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Instructions
- Commencez en fente profonde avec la jambe arrière tendue et le genou décollé du sol.
- Placez la main opposée au pied avant au sol pour le soutien.
- Faites pivoter le torse et levez le bras libre vers le plafond en suivant la main du regard.
- Maintenez brièvement la position, puis revenez au point de départ.
- Répétez pendant la durée souhaitée ou changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez la jambe arrière tendue et les abdominaux engagés.
- Assurez-vous que la rotation provient de la colonne thoracique et non du bas du dos.
- Stabilisez en plaçant la main de soutien directement sous l'épaule.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant dans la position de fente.
- Expirez en effectuant la rotation et en levant le bras.
- Inspirez de nouveau en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de douleur aiguë au bas du dos ou de hernie discale.
- Non recommandé pour les personnes ayant une instabilité de la hanche ou une chirurgie récente de la hanche.
- Prudence en cas de conflit sous-acromial ou de blessure récente à l'épaule.
Description
La fente avec rotation thoracique est un exercice de mobilité dynamique particulièrement efficace pour améliorer la souplesse générale et la qualité du mouvement. Elle combine une fente profonde avec une rotation contrôlée du haut du corps, ce qui en fait un mouvement complet et fonctionnel. Cet exercice est reconnu pour son utilité dans la préparation physique, l'échauffement ou encore les routines de mobilité générale. Il contribue à une meilleure posture et favorise une coordination harmonieuse entre le bas et le haut du corps. Accessible à tous les niveaux de condition physique, il ne nécessite aucun équipement et peut être intégré facilement dans différents programmes d'entraînement. En sollicitant à la fois la stabilité, l'équilibre et la fluidité articulaire, la fente avec rotation thoracique aide à préparer le corps à des efforts plus intenses tout en réduisant les risques de compensation et de mouvements inadéquats. Utilisé aussi bien en préparation athlétique que dans un cadre de rééducation, cet exercice constitue un outil essentiel pour optimiser la mobilité, activer les chaînes musculaires principales et renforcer la conscience corporelle. Pratiqué régulièrement, il favorise une meilleure aisance dans les gestes du quotidien et soutient les performances sportives.
Quels muscles travaillent avec la fente avec rotation thoracique ?
La fente avec rotation thoracique sollicite principalement les fessiers et le haut du dos, tout en engageant les fléchisseurs de hanche, les quadriceps, les ischio-jambiers, la sangle abdominale et les épaules pour améliorer la mobilité et la stabilité.
La fente avec rotation thoracique est-elle bénéfique pour le mal de dos ?
Oui, lorsqu'elle est réalisée correctement, la fente avec rotation thoracique aide à réduire la raideur du haut du dos et à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui peut atténuer les inconforts liés à une mauvaise posture ou à la sédentarité.
Puis-je inclure la fente avec rotation thoracique dans mon échauffement ?
Absolument. Cet exercice est idéal en échauffement car il active les muscles stabilisateurs clés, améliore l'amplitude articulaire et prépare le corps à des mouvements plus dynamiques ou chargés.
La fente avec rotation thoracique améliore-t-elle la posture ?
Oui, ce mouvement favorise la mobilité de la colonne thoracique et active les muscles posturaux, contribuant à corriger les épaules enroulées et le dos arrondi lorsqu'il est pratiqué régulièrement.
Faut-il du matériel pour faire la fente avec rotation thoracique ?
Aucun matériel n'est nécessaire. Il s'agit d'un exercice au poids du corps qui peut être pratiqué sur toute surface plane.