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Obtenir mon programmeComment faire le hip thrust avec haltère
Instructions
- Asseyez-vous au sol, le haut du dos appuyé contre un banc, les pieds à plat.
- Placez un haltère horizontalement sur vos hanches et maintenez-le avec les mains.
- Engagez les abdominaux et les fessiers, puis poussez à travers les talons pour soulever les hanches.
- Montez jusqu’à ce que le tronc soit parallèle au sol, formant une ligne droite des épaules aux genoux.
- Marquez une pause en haut en contractant fortement les fessiers.
- Redescendez les hanches de manière contrôlée et répétez.
Conseils techniques
- Gardez le menton rentré et la tête alignée avec la colonne.
- Assurez-vous que les genoux forment un angle de 90 degrés en haut du mouvement.
- Évitez l’hyperextension du bas du dos — concentrez-vous sur la contraction des fessiers.
- Utilisez une serviette ou un coussinet sous l’haltère pour plus de confort si nécessaire.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de soulever les hanches.
- Expirez en montant les hanches.
- Inspirez à nouveau lors de la descente contrôlée.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Dysfonctionnement de l’articulation de la hanche
- Récupération post-chirurgicale dans la région lombaire ou pelvienne
Description
Le Hip Thrust avec haltère est un exercice puissant du bas du corps, conçu pour renforcer les fessiers, les ischio-jambiers et les hanches. Réalisé avec un banc et un haltère placé sur les hanches, ce mouvement favorise l’extension de hanche et cible efficacement la chaîne postérieure. Il se distingue par sa capacité à solliciter directement les muscles fessiers, ce qui en fait un choix privilégié pour ceux qui souhaitent développer la masse musculaire des fessiers ou corriger des déséquilibres. Par rapport aux squats ou aux soulevés de terre, il isole davantage les fessiers et permet un travail spécifique sans surcharge excessive de la colonne vertébrale. Cet exercice est particulièrement utile pour améliorer la posture, la mobilité des hanches et la performance athlétique. Il convient parfaitement aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé et peut être intégré dans des objectifs d’hypertrophie, de préparation physique ou de prévention des blessures.
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Description
Le Hip Thrust avec haltère est un exercice puissant du bas du corps, conçu pour renforcer les fessiers, les ischio-jambiers et les hanches. Réalisé avec un banc et un haltère placé sur les hanches, ce mouvement favorise l’extension de hanche et cible efficacement la chaîne postérieure. Il se distingue par sa capacité à solliciter directement les muscles fessiers, ce qui en fait un choix privilégié pour ceux qui souhaitent développer la masse musculaire des fessiers ou corriger des déséquilibres. Par rapport aux squats ou aux soulevés de terre, il isole davantage les fessiers et permet un travail spécifique sans surcharge excessive de la colonne vertébrale. Cet exercice est particulièrement utile pour améliorer la posture, la mobilité des hanches et la performance athlétique. Il convient parfaitement aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé et peut être intégré dans des objectifs d’hypertrophie, de préparation physique ou de prévention des blessures.
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