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Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez un bras au-dessus de la tête et placez l’autre main sur la hanche.
- Inclinez lentement le buste sur le côté opposé au bras levé.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
- Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Conseils techniques
- Gardez les hanches alignées et orientées vers l’avant.
- Ne vous penchez ni en avant ni en arrière pendant l’étirement.
- Évitez de forcer ou de rebondir dans la position.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l’étirement.
- Expirez lentement en vous inclinant sur le côté.
- Gardez une respiration régulière et contrôlée pendant la tenue de la position.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de blessures lombaires ou de problèmes discaux.
- Consultez un médecin en cas de scoliose ou d’instabilité vertébrale.
- Déconseillé en cas de douleurs abdominales aiguës ou après une chirurgie récente.
Description
L’étirement abdominal debout est un exercice de mobilité de base visant à allonger en douceur la région abdominale tout en améliorant la flexibilité latérale de la colonne vertébrale. Réalisé sans matériel, il permet de mobiliser les muscles du tronc et les tissus conjonctifs adjacents dans une posture verticale stable. Cet étirement est particulièrement indiqué en phase d’échauffement avant une activité dynamique ou en phase de récupération après un entraînement du tronc. Il contribue également à améliorer la posture en favorisant l’alignement vertébral et en relâchant les tensions accumulées dans le torse et la taille. Facile à exécuter et peu exigeant en espace, il convient à tous les niveaux de pratique, y compris les débutants et les personnes sédentaires. Intégré à une routine quotidienne de mobilité, à une séance de yoga ou à un moment de relaxation, il constitue un outil efficace pour améliorer le confort postural et la souplesse du tronc.
Comment bien faire un étirement abdominal debout ?
Pour bien exécuter un étirement abdominal debout, tenez-vous droit, levez un bras au-dessus de la tête et inclinez-vous sur le côté sans tourner les hanches. Maintenez 15 à 30 secondes de chaque côté pour améliorer la flexibilité du tronc.
Est-ce que l’étirement abdominal debout aide contre le mal de dos ?
Oui, l’étirement abdominal debout peut soulager les tensions dorsales légères en étirant doucement les côtés du torse et en améliorant la posture. Consultez un professionnel en cas de pathologies vertébrales.
Puis-je intégrer cet étirement à mon échauffement ?
Oui, cet étirement est idéal en échauffement car il active le tronc, augmente la flexibilité latérale et prépare le corps aux mouvements dynamiques tout en réduisant les risques de blessure.
Quels muscles sont ciblés par l’étirement abdominal debout ?
Cet étirement cible principalement les muscles abdominaux, en particulier les obliques externes, ainsi que le muscle dentelé antérieur pour favoriser la mobilité latérale du tronc.
Faut-il du matériel pour faire cet étirement ?
Aucun matériel n’est nécessaire pour réaliser cet étirement, ce qui en fait un exercice pratique et accessible à réaliser à domicile, en salle de sport ou en déplacement.