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Instructions
- Adoptez une position debout ou à genoux avec les mains jointes devant la poitrine.
- Appuyez légèrement les paumes l’une contre l’autre et commencez à effectuer des mouvements circulaires avec les poignets, sans séparer les mains.
- Effectuez plusieurs rotations contrôlées dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Changez de direction et réalisez le même nombre de rotations dans le sens inverse.
Conseils techniques
- Maintenez une pression légère entre les paumes pour activer le mouvement des poignets.
- Gardez le mouvement lent et maîtrisé pour optimiser la mobilité articulaire.
- Évitez d'écarter les coudes ; maintenez-les près du corps.
Conseils de respiration
- Inspirez lentement au début du mouvement.
- Expirez de manière régulière lors de chaque rotation complète.
- Maintenez une respiration calme et rythmée tout au long de l'exercice.
Restrictions médicales
- Fractures récentes du poignet
- Syndrome du canal carpien sévère
- Tendinite aiguë du poignet
Les cercles des poignets mains jointes sont un exercice de mobilité douce visant à améliorer l’amplitude et la souplesse des articulations du poignet. Recommandé dans les routines d’échauffement en fitness, yoga, musculation au poids du corps ou entraînement fonctionnel, ce mouvement se pratique sans matériel, ce qui en fait un ajout pratique à tout programme. L'exercice consiste à entrelacer les mains et à effectuer des rotations circulaires contrôlées avec les poignets, favorisant la lubrification articulaire et la coordination neuromusculaire. Adapté aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés, il aide à prévenir les raideurs et les blessures liées aux mouvements répétitifs. Ce mouvement est également indiqué en rééducation ou en prévention des troubles musculosquelettiques, notamment chez les personnes effectuant fréquemment des tâches manuelles ou du travail de bureau. Les cercles des poignets mains jointes favorisent la santé articulaire à long terme en stimulant le mouvement dans toute l’articulation du poignet.
À quoi servent les cercles des poignets mains jointes ?
Les cercles des poignets mains jointes améliorent la mobilité articulaire, réduisent les raideurs et préparent les poignets à l’activité physique. C’est un excellent exercice d’échauffement ou de routine de mobilité.
Puis-je faire les cercles des poignets mains jointes tous les jours ?
Oui, cet exercice est à faible impact et peut être pratiqué quotidiennement pour maintenir ou améliorer la flexibilité et la santé des poignets.
Les cercles des poignets mains jointes conviennent-ils aux débutants ?
Absolument. Cet exercice simple et sans équipement est parfait pour les débutants souhaitant améliorer la mobilité de leurs poignets ou s’échauffer avant un entraînement du haut du corps.
Les cercles des poignets mains jointes soulagent-ils les douleurs ?
Ils peuvent aider à soulager les raideurs légères et à favoriser la santé articulaire, mais les personnes souffrant de douleurs chroniques doivent consulter un professionnel avant de les pratiquer.
Quels muscles sont sollicités lors des cercles des poignets mains jointes ?
Cet exercice sollicite principalement les avant-bras, notamment les fléchisseurs et les extenseurs, en favorisant la mobilité et le contrôle musculaire autour du poignet.