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Instructions
Position adéquate
- Place une Swiss Ball sur une surface stable et asseyez-vous dessus.
- Avance tes pieds pour rouler légèrement sur la balle jusqu’à ce que ton bas du dos soit bien appuyé sur la balle.
- Positionne tes pieds à la largeur des hanches pour la stabilité, et place tes mains derrière ta tête ou croisées sur ta poitrine.
- Incline légèrement le buste pour engager les abdominaux.
Mouvement
- Pivote lentement ton torse sur le côté, en contractant les obliques, jusqu’à ce que ton coude se rapproche de la hanche opposée.
- Reviens à la position centrale, puis pivote de l’autre côté pour répéter le mouvement de manière symétrique.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en revenant au centre.
- Expire en pivotant d’un côté.
Conseils
- Concentre-toi sur une contraction lente et contrôlée des obliques, sans utiliser d’élan.
- Garde les pieds bien ancrés au sol pour éviter de glisser.
- Maintiens une légère courbure naturelle dans le bas du dos pour plus de confort.
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