Crunch Obliquo con Fitball

Posizione corretta

• Posiziona una Swiss Ball su una superficie stabile e siediti sopra.
• Avanza leggermente con i piedi per scivolare sulla palla fino a quando la parte bassa della schiena è ben supportata.
• Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi per stabilità e metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
• Inclina leggermente il busto per attivare il core.

Movimento

• Ruota lentamente il busto su un lato, contraendo gli obliqui, fino a quando il gomito si avvicina all’anca opposta.
• Torna alla posizione centrale, quindi ruota dall’altro lato per ripetere il movimento in modo simmetrico.
• Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre torni al centro.
• Espira mentre ruoti su un lato.

Consigli

• Concentrati su una contrazione lenta e controllata degli obliqui, evitando l’uso di slancio.
• Mantieni i piedi ben saldi a terra per evitare scivolamenti.
• Mantieni una leggera curva naturale nella parte bassa della schiena per maggiore comfort.