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Anweisungen
Richtige Position
- Platziere einen Swiss Ball auf einer stabilen Oberfläche und setze dich darauf.
- Rolle leicht nach vorne, bis dein unterer Rücken von dem Ball unterstützt wird.
- Positioniere deine Füße hüftbreit für Stabilität und lege deine Hände hinter den Kopf oder über der Brust verschränkt.
- Lehne dich leicht zurück, um deinen Rumpf zu aktivieren.
Bewegung
- Drehe deinen Oberkörper langsam zu einer Seite, indem du deine schrägen Bauchmuskeln anspannst, bis dein Ellbogen sich der gegenüberliegenden Hüfte nähert.
- Kehre in die zentrale Position zurück und drehe dich dann zur anderen Seite, um die Bewegung symmetrisch zu wiederholen.
- Wechsle die Seiten ab, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Atmung
- Atme ein, während du in die Mitte zurückkehrst.
- Atme aus, während du dich zu einer Seite drehst.
Tipps
- Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln, ohne Schwung zu verwenden.
- Halte deine Füße fest auf dem Boden, um ein Verrutschen zu vermeiden.
- Behalte eine leichte natürliche Krümmung im unteren Rücken für zusätzlichen Komfort.
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