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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.
- Placez la main opposée derrière la tête pour la stabilité.
- Inclinez lentement le buste du côté de l’haltère, en abaissant celui-ci vers le genou.
- Marquez une pause en bas du mouvement.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
Conseils techniques
- Gardez le buste dans un plan frontal strict, sans rotation.
- Engagez la sangle abdominale tout au long du mouvement.
- Évitez tout élan ; contrôlez la descente et la remontée.
- Gardez les genoux légèrement fléchis pour limiter la tension lombaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant l’haltère vers le genou.
- Expirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Élongation des muscles obliques
- Post-chirurgie abdominale
- Scoliose sévère
Description
L’inclinaison latérale avec haltère est un exercice de renforcement ciblé conçu pour solliciter les muscles obliques situés sur les côtés de l’abdomen. Grâce à un mouvement de flexion latérale simple et efficace, il permet d’améliorer la stabilité du tronc et la mobilité latérale, tout en contribuant à une meilleure posture. Réalisé avec un seul haltère, cet exercice permet d’accentuer le travail unilatéral et de corriger d’éventuels déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du corps. Facilement intégrable dans la plupart des programmes de musculation ou de remise en forme, il convient particulièrement aux débutants, grâce à son faible impact articulaire et son accessibilité. En effectuant le mouvement de manière lente et contrôlée, sans rotation du buste, on maximise l’activation des muscles ciblés tout en réduisant les risques de blessure. L’inclinaison latérale avec haltère est ainsi un choix populaire dans les routines de musculation, de préparation physique ou de travail spécifique du centre du corps.
Quels muscles travaille l’inclinaison latérale avec haltère ?
L’inclinaison latérale avec haltère sollicite principalement les muscles obliques et active secondairement les muscles stabilisateurs du tronc et le bas du dos, renforçant ainsi la stabilité latérale.
Est-ce que les inclinaisons latérales éliminent les poignées d’amour ?
Les inclinaisons latérales renforcent les obliques mais ne suffisent pas à elles seules à éliminer les poignées d’amour ; une perte de graisse globale via l’alimentation et l’entraînement complet est nécessaire.
Combien de répétitions faut-il faire pour les inclinaisons latérales ?
Pour un entraînement général du tronc, effectuez 10 à 15 répétitions par côté sur 2 à 4 séries, en privilégiant une exécution lente et contrôlée.
Les inclinaisons latérales sont-elles mauvaises pour le dos ?
Réalisées avec une bonne technique et une charge modérée, les inclinaisons latérales sont sûres et peuvent même renforcer la région lombaire ; en cas de pathologie spinale, un avis médical est recommandé.
Faut-il utiliser un haltère dans chaque main pour les inclinaisons latérales ?
Utiliser un seul haltère permet une activation accrue d’un côté des obliques, tandis que deux haltères équilibrent la charge mais réduisent l’engagement musculaire ; la version unilatérale est donc plus efficace pour l’isolation.