Écarté inversé avec bande élastique

Instructions

• Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la bande élastique.
• Saisissez les poignées ou les extrémités de la bande avec les deux mains.
• Inclinez-vous vers l’avant à partir des hanches, le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
• Avec les bras légèrement fléchis, élevez-les latéralement jusqu'à la hauteur des épaules.
• Redescendez les bras lentement et avec contrôle à la position de départ.

Conseils techniques

• Engagez la sangle abdominale pour protéger le bas du dos.
• Évitez de balancer les bras ou d'utiliser l'élan.
• Pincez les omoplates ensemble en haut du mouvement.
• Maintenez une légère flexion des coudes pendant tout l'exercice.

Conseils de respiration

• Inspirez en abaissant les bras.
• Expirez en levant les bras vers l’extérieur.