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Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit auf das Widerstandsband.
- Halten Sie die Griffe oder Enden des Bands mit beiden Händen.
- Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Heben Sie die leicht gebeugten Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an.
- Senken Sie die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Körpermitte an, um den unteren Rücken zu stabilisieren.
- Vermeiden Sie Schwungbewegungen oder den Einsatz von Momentum.
- Ziehen Sie die Schulterblätter am oberen Punkt bewusst zusammen.
- Halten Sie die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Arme seitlich anheben.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Starke Schmerzen oder Instabilität im unteren Rücken
Der Reverse Fly mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung des oberen Rückens und der hinteren Schultern. Durch den konstanten Widerstand des Bands wird die gesamte Bewegung intensiviert, was die Aktivierung stabilisierender Muskeln fördert. Diese Übung eignet sich für alle Trainingsniveaus und ist besonders hilfreich, um muskuläre Dysbalancen durch sitzende Tätigkeiten oder einseitige Belastung auszugleichen. Der Reverse Fly trägt zur Verbesserung der Schulterstabilität, Körperhaltung und Oberkörpersymmetrie bei. Dank der gelenkschonenden Ausführung ist er auch ideal für Personen in der Rehabilitationsphase oder bei Bedarf nach einem schonenden Krafttraining. Seine einfache Ausführung und die hohe Flexibilität machen ihn zu einer optimalen Wahl für das Heimtraining oder unterwegs.
Wie mache ich einen Reverse Fly mit Widerstandsband richtig zu Hause?
Stellen Sie sich auf das Band, beugen Sie sich aus der Hüfte vor und heben Sie die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen, während Sie die Schulterblätter oben zusammenziehen.
Hilft der Reverse Fly mit Band bei der Haltungskorrektur?
Ja, er stärkt gezielt die hintere Schultermuskulatur und den oberen Rücken, was entscheidend zur Verbesserung der Haltung und zur Vorbeugung gegen Rundrücken beiträgt.
Welche Muskeln werden beim Reverse Fly mit Band trainiert?
Primär werden Schultern und Trapezmuskel beansprucht, sekundär die hinteren Deltamuskeln und Rhomboiden.
Ist der Reverse Fly mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?
Ja, die Übung ist anfängerfreundlich und bietet eine gelenkschonende Möglichkeit, den oberen Rücken mit minimalem Equipment zu kräftigen.
Was ist der Unterschied zwischen Reverse Fly mit Band und mit Kurzhanteln?
Beim Band bietet der Widerstand über die gesamte Bewegungsspanne gleichmäßige Spannung, während Kurzhanteln stärker von der Schwerkraft abhängig sind und in bestimmten Winkeln weniger Widerstand bieten.