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Obtenir mon programmeComment faire le écarté inversé avec kettlebell bras tendus
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, une kettlebell dans chaque main.
- Inclinez le buste vers l’avant en gardant le dos droit et la colonne en position neutre.
- Avec les bras légèrement fléchis, élevez les kettlebells latéralement en formant un arc large.
- Serrez les omoplates en haut du mouvement.
- Redescendez les kettlebells lentement et de façon contrôlée à la position initiale.
Conseils techniques
- Évitez de balancer les charges ou d’utiliser l’élan.
- Gardez la sangle abdominale engagée pour protéger le bas du dos.
- Maintenez une légère flexion des coudes durant tout le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente des kettlebells.
- Expirez en soulevant les kettlebells vers les côtés.
Restrictions médicales
- Blessures à l’épaule
- Douleurs lombaires
- Problèmes de coiffe des rotateurs
Description
L’écarté inversé avec kettlebell bras tendus est un exercice d’isolation ciblant principalement l’arrière des épaules et le haut du dos. Réalisé en position penchée, cet exercice consiste à lever latéralement des kettlebells avec les bras presque tendus, tout en maintenant une posture contrôlée. Cette variante avec levier long augmente la tension musculaire et sollicite intensément les deltoïdes postérieurs. Elle est particulièrement utile pour renforcer la stabilité des épaules, améliorer l’alignement postural et équilibrer les chaînes musculaires du haut du corps. En favorisant une meilleure activation scapulaire, cet exercice contribue à prévenir les déséquilibres, réduire le risque de blessures et optimiser les performances dans les mouvements de tirage. Intégré dans une routine de musculation, de CrossFit ou de préparation physique fonctionnelle, il s’adresse aux pratiquants de niveau intermédiaire à la recherche de développement musculaire ciblé, de stabilité articulaire et d’amélioration posturale.
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Description
L’écarté inversé avec kettlebell bras tendus est un exercice d’isolation ciblant principalement l’arrière des épaules et le haut du dos. Réalisé en position penchée, cet exercice consiste à lever latéralement des kettlebells avec les bras presque tendus, tout en maintenant une posture contrôlée. Cette variante avec levier long augmente la tension musculaire et sollicite intensément les deltoïdes postérieurs. Elle est particulièrement utile pour renforcer la stabilité des épaules, améliorer l’alignement postural et équilibrer les chaînes musculaires du haut du corps. En favorisant une meilleure activation scapulaire, cet exercice contribue à prévenir les déséquilibres, réduire le risque de blessures et optimiser les performances dans les mouvements de tirage. Intégré dans une routine de musculation, de CrossFit ou de préparation physique fonctionnelle, il s’adresse aux pratiquants de niveau intermédiaire à la recherche de développement musculaire ciblé, de stabilité articulaire et d’amélioration posturale.
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