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Instructions
- Fixez la bande élastique sous vos pieds et tenez l'autre extrémité avec les deux mains.
- Tenez-vous debout, bras le long du corps, paumes tournées vers les cuisses.
- Levez les bras tendus vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les bras tendus sans verrouiller les coudes pendant le mouvement.
- Évitez de balancer le corps ou d’utiliser l’élan pour monter la bande.
- Contractez la sangle abdominale pour maintenir une posture stable et droite.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de lever la bande.
- Expirez en montant les bras.
- Inspirez en redescendant les bras.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Chirurgies récentes du membre supérieur
- Troubles sévères de la colonne cervicale
Description
La flexion des épaules avec bande élastique est un exercice d'isolation très efficace, ciblant principalement les muscles des épaules, et plus précisément le deltoïde antérieur. Utilisant une bande élastique comme résistance, ce mouvement convient parfaitement à ceux qui recherchent un entraînement doux pour les articulations, sans impacter la qualité du travail musculaire. Il est souvent intégré aux routines de renforcement, aux protocoles de rééducation ou encore aux échauffements, grâce à sa précision et à sa facilité d'exécution. Cette variante nécessite peu de matériel et peut être pratiquée n’importe où, ce qui en fait une option idéale pour les séances à domicile ou en déplacement. Elle favorise une bonne mécanique de l’épaule, améliore la stabilité posturale et optimise la fonctionnalité articulaire. Grâce à son action ciblée, elle est particulièrement utile pour les débutants ou les personnes en reprise progressive, offrant une montée en charge maîtrisée. Intégrée régulièrement, cette flexion contribue à l’endurance des épaules, au contrôle dans les mouvements au-dessus de la tête et au bon fonctionnement global du haut du corps.
Quels muscles sont sollicités avec la flexion des épaules avec bande ?
La flexion avec bande cible principalement les épaules, notamment le deltoïde antérieur, et fait intervenir le dentelé antérieur pour la stabilité.
Puis-je faire la flexion des épaules avec bande à la maison ?
Oui, cet exercice nécessite uniquement une bande élastique et peut être réalisé facilement chez soi ou en déplacement.
La flexion des épaules avec bande convient-elle aux débutants ?
Oui, c’est un exercice adapté aux débutants grâce à son mouvement simple et sa résistance progressive qui favorise un renforcement sécurisé.
À quelle fréquence puis-je faire cet exercice ?
Vous pouvez le pratiquer 2 à 3 fois par semaine, en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Est-ce que cette flexion améliore la posture ?
Oui, renforcer le deltoïde antérieur et les muscles stabilisateurs comme le dentelé antérieur contribue à une meilleure posture et un bon alignement des épaules.