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Istruzioni
- Fissa la banda elastica sotto i piedi e afferra l’altra estremità con entrambe le mani.
- Rimani in piedi con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso le cosce.
- Solleva le braccia dritte in avanti fino a quando non sono parallele al pavimento.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa le braccia lentamente in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli tecnici
- Tieni le braccia dritte ma non completamente bloccate durante il movimento.
- Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare la banda.
- Attiva il core per mantenere una postura stabile ed eretta.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare il sollevamento.
- Espira mentre sollevi le braccia.
- Inspira mentre riporti le braccia verso il basso.
Restrizioni mediche
- Sindrome da conflitto subacromiale o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Chirurgie recenti agli arti superiori
- Disturbi gravi della colonna cervicale
Descrizione
La flessione delle spalle con banda elastica è un esercizio di isolamento altamente efficace, pensato per rafforzare e migliorare la mobilità del deltoide anteriore. Grazie alla resistenza progressiva fornita dalla banda elastica, rappresenta una soluzione sicura e a basso impatto articolare, adatta sia per l’allenamento funzionale che per la riabilitazione. L’esercizio può essere eseguito ovunque con attrezzatura minima, rendendolo ideale per l’home fitness o per i viaggi. La sua esecuzione controllata favorisce una corretta biomeccanica della spalla, migliora la stabilità posturale e supporta la funzionalità articolare. Isolando il movimento di flessione della spalla, è particolarmente utile per i principianti o per chi recupera da un infortunio, offrendo una progressione graduale in termini di resistenza e ampiezza di movimento. Integrando regolarmente questo esercizio, si possono ottenere miglioramenti nella resistenza muscolare della spalla, maggiore controllo nei movimenti sopra la testa e una migliore funzionalità complessiva della parte superiore del corpo.