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Instructions
- Allongez-vous sur un banc décliné avec un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers l’avant.
- Abaissez lentement les haltères vers les côtés de la poitrine, en gardant les coudes à un angle d’environ 45 degrés.
- Marquez une pause en bas du mouvement.
- Poussez les haltères vers le haut en tendant complètement les bras pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les pieds bien calés sous les rouleaux pour une meilleure stabilité.
- Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement.
- Contrôlez la vitesse d’exécution pendant toute l’amplitude du mouvement.
- Contractez la sangle abdominale pour stabiliser le tronc sur le banc décliné.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément lors de la descente des haltères.
- Expirez fortement en poussant les haltères vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflits sous-acromiaux ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires sévères ou pathologies vertébrales
- Hypertension non contrôlée ou troubles cardiovasculaires
Description
Le développé couché décliné avec haltères est un exercice polyarticulaire efficace pour cibler la portion inférieure des muscles pectoraux. Réalisé sur un banc décliné, il permet de déporter le travail des faisceaux supérieurs vers les faisceaux inférieurs, favorisant un développement plus homogène de la poitrine. L'utilisation des haltères offre une plus grande amplitude de mouvement comparée à la barre, ce qui stimule davantage les fibres musculaires et améliore la symétrie. Cette variante active également les muscles stabilisateurs tels que les triceps et les deltoïdes antérieurs, renforçant ainsi la chaîne antérieure du haut du corps. L'engagement indépendant de chaque bras aide à corriger les déséquilibres musculaires tout en améliorant la force fonctionnelle. Couramment intégré dans les programmes de musculation et d'esthétique corporelle, cet exercice est particulièrement recommandé aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé souhaitant optimiser le développement de la région inférieure des pectoraux.
À quoi sert le développé décliné avec haltères ?
Le développé décliné avec haltères permet de cibler principalement les pectoraux inférieurs tout en sollicitant les triceps et les deltoïdes antérieurs pour renforcer le haut du corps.
Le développé décliné avec haltères est-il plus efficace que le développé couché classique ?
Le développé décliné avec haltères cible plus efficacement les pectoraux inférieurs que le développé couché classique, ce qui en fait un bon complément pour un développement équilibré de la poitrine.
Un débutant peut-il faire du développé décliné avec haltères ?
Oui, un débutant peut effectuer cet exercice avec des charges légères et une supervision adaptée afin d'assurer une exécution correcte et sécurisée.
Pourquoi utiliser des haltères au lieu d’une barre sur un banc décliné ?
Les haltères permettent une plus grande amplitude de mouvement et sollicitent davantage les muscles stabilisateurs, ce qui améliore la symétrie et l’efficacité de l’exercice.