Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le presse à poitrine inclinée convergente
Instructions
- Asseyez-vous et réglez la hauteur du siège afin que les poignées soient alignées avec le haut de votre poitrine.
- Saisissez fermement les poignées avec les deux mains, coudes fléchis à environ 90 degrés.
- Poussez les poignées vers l’avant et légèrement vers le haut jusqu’à l’extension complète des bras sans verrouiller les coudes.
- Marquez une courte pause en position haute.
- Revenez lentement à la position de départ sous contrôle.
Conseils techniques
- Gardez le dos plaqué contre le dossier pendant toute l'exécution.
- Évitez de verrouiller les coudes en fin de mouvement pour réduire le stress articulaire.
- Adoptez un tempo contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
- Assurez-vous que le siège est bien réglé pour cibler efficacement le haut des pectoraux.
Conseils de respiration
- Inspirez en ramenant la charge vers la position de départ.
- Expirez en poussant les poignées vers l’avant et vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Élongation ou déchirure du muscle pectoral
- Douleur sévère au niveau des articulations du coude ou du poignet
Description
La presse à poitrine inclinée convergente est un exercice guidé sur machine visant spécifiquement le haut des pectoraux. Grâce à un mouvement convergent naturel, elle reproduit l’arc des bras lors d’un développé incliné tout en offrant une stabilité accrue. Idéale pour les débutants comme pour les pratiquants confirmés, elle permet une exécution sécurisée et maîtrisée, notamment pour ceux ayant une mobilité limitée des épaules. Facilement ajustable via des charges libres ou un système sélecteur, elle est couramment disponible en salle de sport. Elle constitue une excellente alternative au développé incliné avec barre ou haltères, en réduisant le risque de blessure tout en favorisant l’hypertrophie musculaire et la progression en force. Grâce à sa trajectoire guidée, elle assure une forme constante et facilite l'isolation du haut des pectoraux tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs et les triceps.
Lire plus
Lire moins
Description
La presse à poitrine inclinée convergente est un exercice guidé sur machine visant spécifiquement le haut des pectoraux. Grâce à un mouvement convergent naturel, elle reproduit l’arc des bras lors d’un développé incliné tout en offrant une stabilité accrue. Idéale pour les débutants comme pour les pratiquants confirmés, elle permet une exécution sécurisée et maîtrisée, notamment pour ceux ayant une mobilité limitée des épaules. Facilement ajustable via des charges libres ou un système sélecteur, elle est couramment disponible en salle de sport. Elle constitue une excellente alternative au développé incliné avec barre ou haltères, en réduisant le risque de blessure tout en favorisant l’hypertrophie musculaire et la progression en force. Grâce à sa trajectoire guidée, elle assure une forme constante et facilite l'isolation du haut des pectoraux tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs et les triceps.
Lire plus Lire moinsFAQ
