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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une main le long du corps.
- Placez la main opposée sur la hanche ou derrière la tête.
- Inclinez lentement le buste sur le côté en direction de l’haltère, sans fléchir vers l’avant ou l’arrière.
- Marquez une courte pause en bas du mouvement.
- Revenez à la position initiale en contractant les obliques.
- Réalisez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de bras.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pendant tout le mouvement.
- Évitez toute torsion ou inclinaison vers l’avant ou l’arrière.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
- Ne remontez pas l’haltère avec l’élan.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente de l’haltère.
- Expirez en revenant en position droite.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de blessure au bas du dos ou de hernie discale.
- Déconseillé aux personnes présentant une instabilité vertébrale.
- À pratiquer avec précaution en cas de tensions chroniques aux obliques ou aux abdominaux.
Description
L’inclinaison latérale avec haltère est un exercice d’isolation simple mais efficace, axé sur le renforcement des muscles abdominaux latéraux. Réalisé en position debout avec un haltère tenu dans une main, cet exercice consiste à fléchir latéralement le tronc, favorisant ainsi un travail ciblé et asymétrique. Il s’intègre parfaitement dans les programmes de renforcement du tronc, que ce soit en musculation ou dans les routines de préparation physique générale. Grâce à sa facilité d’exécution et son faible risque de blessure lorsqu’il est bien réalisé, il convient particulièrement aux débutants souhaitant améliorer leur stabilité, leur posture et la définition de leur taille. En sollicitant unilatéralement les muscles, il contribue également à corriger les déséquilibres posturaux entre les côtés du tronc. L’inclinaison latérale avec haltère est un ajout judicieux à tout programme visant à optimiser la performance fonctionnelle et l’esthétique du tronc.
Quels muscles travaillent avec l’inclinaison latérale avec haltère ?
L’inclinaison latérale avec haltère cible principalement les abdominaux, en particulier les obliques externes, responsables de la flexion latérale du tronc.
Puis-je faire des inclinaisons latérales tous les jours ?
Il est recommandé de laisser au moins un jour de repos entre deux séances intensives pour favoriser la récupération musculaire et éviter le surentraînement.
Les inclinaisons latérales aident-elles à perdre les poignées d’amour ?
Elles renforcent et dessinent les obliques, mais ne permettent pas une perte ciblée de graisse. Une alimentation contrôlée et un entraînement global sont nécessaires pour réduire la masse grasse.
Quel poids utiliser pour l’inclinaison latérale ?
Commencez avec un poids léger à modéré permettant un mouvement contrôlé, puis augmentez progressivement selon votre progression et votre maîtrise du geste.
Est-il normal de ressentir l’exercice dans le bas du dos ?
Une légère activation du bas du dos est normale, mais toute douleur ou gêne indique un problème de posture ou une charge excessive à corriger immédiatement.