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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco.
- Posiziona l'altra mano sul fianco o dietro la testa.
- Piega lentamente il busto lateralmente verso il lato del manubrio, abbassandolo fino a dove è comodo.
- Fermati brevemente nella posizione più bassa.
- Ritorna alla posizione iniziale utilizzando i muscoli obliqui.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia braccio.
Consigli tecnici
- Mantieni il core contratto durante tutto il movimento.
- Evita torsioni o inclinazioni in avanti o indietro.
- Esegui il movimento lentamente e in modo controllato.
- Non usare lo slancio per risollevare il manubrio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il manubrio.
- Espira mentre ritorni in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di infortuni alla zona lombare o ernia del disco.
- Sconsigliato a chi ha instabilità vertebrale.
- Prestare attenzione in presenza di tensioni croniche agli obliqui o ai muscoli addominali.
Descrizione
L'inclinazione laterale con manubrio è un esercizio di isolamento fondamentale pensato per stimolare i muscoli laterali dell’addome, con particolare attenzione agli obliqui. Viene eseguito in piedi, tenendo un manubrio in una mano, e consiste nel flettere lateralmente il busto per attivare in modo mirato il core. Questo esercizio è particolarmente utile per migliorare la stabilità del tronco e definire la linea della vita. Poiché coinvolge un lato del corpo per volta, consente anche di correggere squilibri muscolari tra i due lati del tronco. La semplicità di esecuzione e il basso rischio di infortunio lo rendono ideale anche per i principianti. Spesso integrato nei programmi di rafforzamento del core nel fitness e nel bodybuilding, rappresenta un'aggiunta efficace sia per chi mira a migliorare la performance funzionale sia per chi punta a un'estetica più definita del busto.
Quali muscoli alleno con le inclinazioni laterali con manubrio?
Le inclinazioni laterali con manubrio lavorano principalmente sull’addome, in particolare sugli obliqui esterni, responsabili della flessione laterale del busto.
Posso fare le inclinazioni laterali con manubrio tutti i giorni?
Anche se l’addome può essere allenato spesso, è consigliabile lasciare almeno un giorno di recupero tra sessioni intense per evitare il sovrallenamento.
Le inclinazioni laterali aiutano a eliminare le maniglie dell’amore?
Rafforzano e definiscono gli obliqui, ma non eliminano il grasso localizzato. Per la perdita di grasso è necessaria una dieta controllata e un allenamento total body.
Quanto deve pesare il manubrio per le inclinazioni laterali?
Inizia con un manubrio leggero o moderato che permetta un movimento controllato, aumentando il peso man mano che migliori in forza ed esecuzione.
È normale sentire le inclinazioni laterali nella parte bassa della schiena?
Una leggera attivazione lombare è normale, ma in caso di dolore o fastidio è opportuno rivedere la tecnica o ridurre il peso utilizzato.