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Instructions
- Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
- Tenez un haltère verticalement avec les deux mains au niveau de la poitrine, coudes rentrés.
- Engagez la ceinture abdominale et maintenez le dos droit.
- Descendez les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Marquez une pause en position basse.
- Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les genoux alignés avec les pointes de pieds durant tout le mouvement.
- Évitez de courber le dos à tout moment.
- Poussez les genoux vers l'extérieur lors de la descente et de la remontée.
- Conservez la poitrine haute et le buste droit.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez fortement en remontant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Douleurs lombaires
- Limitations de l'articulation de la hanche
Quels muscles travaille le squat sumo avec haltère en gobelet ?
Le squat sumo avec haltère en gobelet cible principalement les quadriceps, les fessiers et les adducteurs, tout en sollicitant les muscles du tronc et l'intérieur des cuisses pour la stabilité.
Le squat gobelet sumo convient-il aux débutants ?
Oui, cette variante est adaptée aux débutants grâce à la position droite du buste et au mouvement contrôlé qui facilitent l’apprentissage de la technique de squat.
Peut-on faire ce squat sans haltère ?
Oui, il est possible de réaliser le squat sumo au poids du corps en conservant l’écartement large des jambes pour activer les mêmes groupes musculaires.
Quelle doit être la largeur des pieds pour un squat sumo ?
Les pieds doivent être plus larges que la largeur des épaules, avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur pour optimiser l'engagement des adducteurs.
Quels sont les bienfaits du squat gobelet sumo ?
Le squat gobelet sumo améliore la force du bas du corps, favorise la mobilité des hanches, renforce le tronc et aide à corriger la posture pendant les mouvements de squat.
Le squat sumo avec haltère en gobelet est un exercice de musculation du bas du corps qui combine simplicité et efficacité. Grâce à une position des pieds écartée et à l’utilisation d’un haltère tenu près de la poitrine, ce mouvement favorise une exécution contrôlée et une posture droite. Cette variante est particulièrement adaptée pour développer la force fonctionnelle, améliorer l'équilibre et renforcer l’endurance musculaire. Le placement en gobelet permet une meilleure stabilité du tronc, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants comme pour les pratiquants avancés souhaitant l’intégrer dans un échauffement ou un travail accessoire. Facile à réaliser à la maison comme en salle, cet exercice ne nécessite qu’un minimum de matériel et s’intègre facilement dans un circuit training ou une routine ciblée sur le bas du corps. Il offre une sollicitation globale tout en mettant l’accent sur la mobilité des hanches et la qualité du mouvement.