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Instructions
- Fixez solidement la bande élastique au-dessus de la tête.
- Tenez-vous debout face au point d’ancrage, paumes tournées vers vous.
- Levez les bras vers le haut à environ 45°, en maintenant une légère tension dans la bande.
- Fléchissez les coudes pour ramener les mains vers le front.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes et évitez qu’ils ne reculent.
- Adoptez une posture stable, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Évitez d’utiliser l’élan ; contrôlez les phases concentrique et excentrique.
- Engagez la sangle abdominale pour stabiliser le tronc.
Conseils de respiration
- Expirez en ramenant la bande vers la tête.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude ou inflammation articulaire
- Conflit sous-acromial ou mobilité limitée de l’épaule
- Restrictions post-opératoires du membre supérieur
Le curl haut avec bande élastique est un exercice ciblé et accessible, idéal pour renforcer les biceps sans recourir à des charges lourdes. Grâce à une bande de résistance fixée au-dessus de la tête, ce mouvement génère une tension constante tout au long de l’amplitude, favorisant une contraction optimale des bras, en particulier dans une position de flexion de l’épaule. Son exécution debout sollicite également la posture et les muscles stabilisateurs du tronc. Adapté à tous les niveaux, cet exercice se prête parfaitement aux entraînements à domicile, en voyage ou en complément de séances en salle. Il constitue une excellente option pour ceux qui souhaitent améliorer la définition musculaire, varier les angles de stimulation ou préserver les articulations. En insérant régulièrement le curl haut avec bande élastique dans votre routine, vous contribuez à un développement harmonieux des bras et à une meilleure activation musculaire, tout en minimisant le risque de blessure. Peu encombrant, simple à exécuter et efficace, cet exercice s’intègre aisément dans un programme de musculation fonctionnelle, en tant que mouvement principal ou en fin de séance pour maximiser le recrutement musculaire.
Comment bien exécuter un curl haut avec bande élastique ?
Pour bien réaliser un curl haut avec bande élastique, ancrez la bande au-dessus de la tête, tenez les poignées avec les paumes tournées vers vous et ramenez-les vers le front en gardant les coudes stables. Contrôlez chaque phase du mouvement pour maximiser la contraction musculaire.
Quels muscles travaille le curl haut avec bande élastique ?
Le curl haut avec bande élastique cible principalement les biceps, en particulier la courte portion, et sollicite également le brachial antérieur pour soutenir la flexion du coude.
Le curl haut avec bande élastique est-il adapté aux débutants ?
Oui, cet exercice convient parfaitement aux débutants grâce à la résistance modérée, au contrôle du mouvement et à la faible contrainte articulaire qu’il implique.
Puis-je faire cet exercice sans aller à la salle ?
Absolument, le curl haut avec bande élastique ne nécessite qu’une bande de résistance et un point d’ancrage, ce qui le rend idéal pour les entraînements à domicile ou en extérieur.
Quelle est la différence entre un curl haut et un curl classique avec bande ?
Le curl haut s’effectue avec les bras levés, ce qui modifie l’angle de travail et accentue l’activation de la courte portion du biceps, contrairement au curl classique qui démarre bras le long du corps.