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Instructions
- Fixez la bande élastique à hauteur des genoux et placez-la derrière vos genoux.
- Tenez un disque de poids contre votre poitrine avec les deux mains.
- Reculez pour créer une tension dans la bande et placez vos pieds à largeur de hanches.
- Descendez en squat en gardant le buste droit et les genoux alignés avec les orteils.
- Marquez une courte pause en bas, en maintenant la tension dans la bande.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit tout au long du mouvement.
- Assurez-vous que la bande reste juste en dessous de l’articulation du genou pour une tension optimale.
- Engagez votre sangle abdominale pour stabiliser le tronc pendant l'exécution.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément en descendant en squat.
- Expirez fortement en remontant à la position debout.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de blessure au genou ou de tendinopathie rotulienne sévère.
- Consultez un professionnel de santé en cas de convalescence après une chirurgie de la hanche.
- Déconseillé en présence de douleurs lombaires aiguës.
Quels muscles travaille le Squat Espagnol avec Bande et Disque ?
Le Squat Espagnol avec Bande et Disque cible principalement les quadriceps, tout en sollicitant également les fessiers, les mollets et les ischio-jambiers pour assurer la stabilité et le contrôle du mouvement.
Le Squat Espagnol avec Bande et Disque est-il adapté en cas de blessure au genou ?
Oui, lorsqu'il est réalisé correctement, ce squat peut être bénéfique en rééducation car il renforce les quadriceps tout en limitant la compression articulaire, mais il est essentiel de consulter un kinésithérapeute avant toute intégration post-blessure.
Quel poids de disque utiliser pour le Squat Espagnol avec Bande et Disque ?
Choisissez un disque qui vous permet de garder une bonne technique, en commençant généralement par 5 à 10 kg pour les débutants, avec une progression adaptée à votre force et stabilité.
Description
Le Squat Espagnol avec Bande et Disque est une variante avancée du squat espagnol classique, combinant une résistance élastique placée derrière les genoux et une charge additionnelle sous forme de disque. Cet exercice vise à maximiser l’activation des quadriceps tout en réduisant la contrainte sur l’articulation du genou. Grâce à la tension de la bande, l’engagement musculaire est accru sur l’ensemble de l’amplitude du mouvement. L’ajout d’un disque renforce la charge globale, ce qui le rend particulièrement pertinent pour les sportifs cherchant à développer la force des membres inférieurs, améliorer la stabilité du genou et optimiser la performance fonctionnelle. Couramment utilisé dans les protocoles de rééducation, cet exercice permet de solliciter les muscles antérieurs de la cuisse sans surcharger les structures articulaires. Bien exécuté, il constitue une solution sûre et efficace pour renforcer les jambes et soutenir la performance athlétique au quotidien.