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Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
- Avancez un pied en position de fente, en descendant jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
- Sautez de manière explosive vers le haut en changeant de jambe en l'air.
- Atterrissez en douceur en position de fente avec la jambe opposée en avant.
- Répétez le mouvement en alternant les jambes à chaque saut.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit pendant tout le mouvement.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir l'équilibre.
- Poussez avec le talon du pied avant pour initier le saut.
- Évitez que les genoux ne s'affaissent vers l'intérieur à l'atterrissage.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en fente.
- Expirez de manière explosive au moment du saut.
- Inspirez brièvement en l'air et expirez à nouveau à l'atterrissage si nécessaire.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Instabilite de la hanche
- Entorses de la cheville
- Troubles graves de l'equilibre
Quels muscles sont sollicités par la fente sautee avec haltères ?
La fente sautee avec haltères cible principalement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en impliquant les mollets, les adducteurs et les muscles stabilisateurs comme le moyen fessier.
La fente sautee avec haltères est-elle efficace pour perdre du poids ?
Oui, la fente sautee avec haltères est très efficace pour la perte de poids car elle associe intensité cardiovasculaire et travail musculaire, favorisant une dépense énergétique élevée et un métabolisme actif.
Les débutants peuvent-ils faire des fentes sautees avec haltères ?
Non, cet exercice est destiné aux pratiquants avancés. Les débutants devraient commencer par des fentes statiques ou des fentes sautees au poids du corps pour développer la force et l'équilibre nécessaires.
Combien de repetitions faire pour les fentes sautees avec haltères ?
Pour le renforcement et l'endurance, visez 8 à 12 repetitions par jambe et par serie. Adaptez selon votre niveau en maintenant une technique correcte tout au long du mouvement.
Quels sont les benefices de la fente sautee avec haltères ?
Les benefices incluent une puissance accrue du bas du corps, une meilleure explosivite, un renforcement de la stabilite et du tronc, ainsi qu'une amélioration notable de la condition cardiovasculaire.
La fente sautee avec haltères est un exercice plyometrique avancé ciblant principalement le bas du corps. Ce mouvement dynamique combine la fente classique à un saut explosif avec changement de jambe en suspension, tout en ajoutant une résistance supplémentaire grâce aux haltères. Cette combinaison sollicite intensément la coordination, l'explosivité et le contrôle moteur. Elle est fréquemment intégrée dans les programmes d'entraînement fonctionnel ou de préparation physique spécifique pour les sportifs confirmés. Ce type de fente est particulièrement efficace pour renforcer la puissance musculaire des membres inférieurs, développer l'agilité et améliorer l'endurance cardiovasculaire. L'ajout de charge oblige également à stabiliser activement le tronc et à renforcer la posture. La pratique régulière de cet exercice favorise une meilleure proprioception et une performance accrue dans les disciplines nécessitant des actions rapides et puissantes. De par son intensité, il est réservé aux pratiquants expérimentés disposant d'une bonne stabilité articulaire.