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Instructions
- Installez-vous sur la machine avec le dos bien plaqué contre le dossier et les épaules sous les supports.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, légèrement tournés vers l’extérieur.
- Déverrouillez les poignées de sécurité, puis abaissez lentement la charge en fléchissant les genoux et les hanches.
- Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles à la plateforme.
- Poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ sans verrouiller complètement les genoux.
Conseils techniques
- Maintenez le dos en contact permanent avec le dossier pendant tout le mouvement.
- Évitez que les genoux ne rentrent vers l’intérieur ou ne dépassent excessivement la pointe des pieds.
- Contrôlez la descente pour préserver une bonne forme et limiter les tensions excessives.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément lors de la descente.
- Expirez fortement lors de la poussée vers le haut pour revenir en position initiale.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de douleurs ou d’instabilité au niveau des genoux.
- Contre-indiqué en cas de blessures lombaires.
- Consultez un médecin si vous êtes en rééducation post-opératoire de la hanche.
La presse à cuisses inclinée guidée est un exercice de musculation assistée visant principalement le développement de la force et de la masse du bas du corps. Réalisée sur une machine spécialisée qui soutient le dos et les épaules, elle permet d’exécuter un mouvement de squat précis et encadré, particulièrement adapté aux débutants et pratiquants intermédiaires souhaitant travailler en toute sécurité. En positionnant les pieds légèrement en avant sur la plateforme, l’utilisateur sollicite efficacement les cuisses tout en activant les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Grâce à la trajectoire fixe et contrôlée de la machine, cet exercice facilite le maintien d’une technique correcte et réduit les risques liés aux charges libres, notamment au niveau du dos. Il constitue ainsi un outil idéal pour progresser en surcharge progressive et améliorer la définition musculaire. La presse à cuisses guidée est également recommandée pour les personnes cherchant à limiter la charge sur la colonne vertébrale ou à isoler le travail des jambes sans nécessiter un grand équilibre. C’est un choix judicieux pour intégrer un travail ciblé du bas du corps dans un programme de renforcement ou de remise en forme.
Quels muscles travaille la presse à cuisses guidée ?
La presse à cuisses guidée cible principalement les quadriceps, tout en sollicitant les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets comme muscles stabilisateurs secondaires.
La presse à cuisses est-elle meilleure que le squat libre ?
La presse à cuisses offre plus de sécurité pour les débutants grâce à son guidage, mais le squat libre active davantage de muscles stabilisateurs et améliore la force fonctionnelle.
Puis-je utiliser cette machine si j’ai mal aux genoux ?
En cas de douleurs aux genoux, il est recommandé de consulter un professionnel avant d'utiliser la presse à cuisses, car l’exercice applique une charge directe sur l’articulation.
Jusqu’où faut-il descendre à la presse à cuisses ?
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles à la plateforme, voire un peu plus bas, tout en gardant le contrôle du mouvement et le dos bien appuyé.
La presse à cuisses est-elle efficace pour muscler les jambes ?
Oui, la presse à cuisses est très efficace pour développer la masse et la force des quadriceps grâce à un mouvement contrôlé permettant de soulever des charges importantes.