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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la barre fixée dans le landmine.
- Saisissez l’extrémité de la barre avec les deux mains et tendez les bras devant vous.
- Faites pivoter votre torse et vos bras d’un côté en pivotant vos pieds.
- Déplacez la barre en arc de cercle d’un côté à l’autre en contrôlant le mouvement.
- Continuez le mouvement de manière fluide pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée tout au long de l'exercice.
- Évitez d’hyper-étendre ou de trop tordre le bas du dos.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour l’équilibre et la stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez en revenant en position centrale.
- Expirez lors de la rotation de la barre de chaque côté.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Hernie discale
- Limitations sévères de mobilité des hanches
Quels muscles travaillent principalement avec le Landmine 180 ?
Le Landmine 180 sollicite principalement les muscles abdominaux, notamment les obliques, tout en engageant les lombaires et l’ensemble des muscles stabilisateurs du tronc pour contrôler la rotation.
Le Landmine 180 est-il utile pour les athlètes ?
Oui, le Landmine 180 est idéal pour les athlètes car il améliore la puissance rotationnelle, la stabilité du tronc et la force fonctionnelle nécessaires aux mouvements sportifs comme lancer, frapper ou changer rapidement de direction.
Un débutant peut-il faire le Landmine 180 en toute sécurité ?
Un débutant peut pratiquer le Landmine 180 avec une charge légère et un focus technique, mais il est recommandé de maîtriser d’abord les exercices de stabilité du tronc avant d’intégrer ce mouvement.
Comment respirer pendant le Landmine 180 ?
Inspirez en revenant au centre pour stabiliser votre tronc et expirez lors de la rotation de la barre de chaque côté pour un mouvement contrôlé et puissant.
Quel matériel est nécessaire pour le Landmine 180 ?
Il vous faut une barre olympique fixée dans un landmine ou placée dans un coin sécurisé de la salle pour réaliser le Landmine 180 efficacement et en toute sécurité.
Le Landmine 180 est un exercice rotationnel puissant utilisant une barre fixée dans un landmine. Il est conçu pour développer la force rotationnelle du tronc, améliorer le transfert de puissance et renforcer la stabilité de la ceinture abdominale et lombaire. L'exécution consiste à déplacer la barre en arc de cercle de gauche à droite de manière contrôlée, reproduisant des schémas fonctionnels essentiels dans le sport et les gestes quotidiens. Cet exercice est particulièrement adapté aux athlètes et aux programmes d’entraînement fonctionnel grâce à son impact direct sur la coordination, l’équilibre et la capacité à résister à la rotation, offrant ainsi une protection accrue du bas du dos. Sa polyvalence permet de moduler la charge et la vitesse d’exécution, le rendant adapté aussi bien aux phases d’hypertrophie qu’au développement de la puissance explosive selon les objectifs programmés.