Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire landmine 180
Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle di fronte alla postazione landmine.
- Afferra l'estremità del bilanciere con entrambe le mani e distendi le braccia davanti a te.
- Ruota il busto e le braccia verso un lato, ruotando anche i piedi.
- Muovi il bilanciere in un arco controllato da un lato all'altro.
- Continua il movimento in modo fluido per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per tutta la durata dell'esercizio.
- Evita di iperestendere o torcere eccessivamente la zona lombare.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate per equilibrio e stabilità.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre torni nella posizione centrale.
- Espira mentre ruoti il bilanciere verso ciascun lato.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Ernia del disco
- Severe limitazioni della mobilità dell'anca
Descrizione
Il Landmine 180 è un esercizio di rotazione altamente efficace che utilizza un bilanciere fissato a un landmine. Questo movimento è progettato per sviluppare la forza rotazionale del core, migliorare il trasferimento di potenza e aumentare la stabilità complessiva del tronco. Ruotando il bilanciere da un lato all'altro in un arco controllato, simula schemi di movimento funzionali comunemente utilizzati negli sport e nelle attività quotidiane, rendendolo ideale per atleti, allenamenti funzionali e programmi di fitness generale. Inoltre, contribuisce a migliorare equilibrio, coordinazione e forza anti-rotazionale, proteggendo la zona lombare e ottimizzando la performance in altri esercizi. Il Landmine 180 può essere adattato sia in termini di carico che di velocità di esecuzione, risultando adatto a fasi di ipertrofia o di sviluppo della potenza esplosiva in base agli obiettivi individuali.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il Landmine 180 è un esercizio di rotazione altamente efficace che utilizza un bilanciere fissato a un landmine. Questo movimento è progettato per sviluppare la forza rotazionale del core, migliorare il trasferimento di potenza e aumentare la stabilità complessiva del tronco. Ruotando il bilanciere da un lato all'altro in un arco controllato, simula schemi di movimento funzionali comunemente utilizzati negli sport e nelle attività quotidiane, rendendolo ideale per atleti, allenamenti funzionali e programmi di fitness generale. Inoltre, contribuisce a migliorare equilibrio, coordinazione e forza anti-rotazionale, proteggendo la zona lombare e ottimizzando la performance in altri esercizi. Il Landmine 180 può essere adattato sia in termini di carico che di velocità di esecuzione, risultando adatto a fasi di ipertrofia o di sviluppo della potenza esplosiva in base agli obiettivi individuali.
Leggi di più Leggi menoFAQ
