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Obtenir mon programmeComment faire le adduction de hanche avec élastique
Instructions
- Fixez une bande élastique à un point d’ancrage stable au niveau de la cheville.
- Attachez l’autre extrémité autour de votre cheville active.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, les mains sur les hanches.
- Transférez le poids du corps sur la jambe d’appui.
- Ramenez lentement la jambe active vers l’intérieur en traversant le corps contre la résistance de la bande.
- Marquez une pause en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit sans inclinaison.
- Contrôlez le mouvement dans les deux directions pour optimiser l’activation musculaire.
- Évitez l’élan ; privilégiez un mouvement lent et contrôlé.
Conseils de respiration
- Expirez en ramenant la jambe vers l’intérieur.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit fémoro-acétabulaire
- Élongation importante de l’aine
- Chirurgie récente de la hanche
Description
L’adduction de hanche avec bande élastique est un exercice d’isolation efficace conçu pour renforcer les muscles de l’intérieur de la cuisse. Il cible principalement les adducteurs, tout en contribuant à améliorer la stabilité de la hanche, l’équilibre et le contrôle du bas du corps. Grâce à la résistance constante fournie par la bande élastique, cet exercice stimule l’activation musculaire sans nécessiter d’équipement lourd. Il est particulièrement adapté aux programmes de rééducation, de prévention des blessures, et à l’entraînement fonctionnel ou sportif. Réalisé régulièrement, il favorise une meilleure posture, optimise l’alignement des membres inférieurs et réduit le risque de blessures liées à l’aine. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, intégrer cette variante à votre routine vous permettra de renforcer l’intégrité articulaire de la hanche et d’améliorer vos performances dans les mouvements latéraux ou les changements de direction rapides.
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Description
L’adduction de hanche avec bande élastique est un exercice d’isolation efficace conçu pour renforcer les muscles de l’intérieur de la cuisse. Il cible principalement les adducteurs, tout en contribuant à améliorer la stabilité de la hanche, l’équilibre et le contrôle du bas du corps. Grâce à la résistance constante fournie par la bande élastique, cet exercice stimule l’activation musculaire sans nécessiter d’équipement lourd. Il est particulièrement adapté aux programmes de rééducation, de prévention des blessures, et à l’entraînement fonctionnel ou sportif. Réalisé régulièrement, il favorise une meilleure posture, optimise l’alignement des membres inférieurs et réduit le risque de blessures liées à l’aine. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, intégrer cette variante à votre routine vous permettra de renforcer l’intégrité articulaire de la hanche et d’améliorer vos performances dans les mouvements latéraux ou les changements de direction rapides.
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