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Instructions
- Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, les pointes légèrement vers l’extérieur.
- Tenez une kettlebell dans chaque main et poussez-les au-dessus de la tête, bras tendus.
- Engagez les abdominaux et les fessiers, puis amorcez la descente en fléchissant les hanches et les genoux.
- Descendez en position de squat profond tout en gardant les kettlebells stables au-dessus de la tête.
- Marquez une pause en bas, en maintenant le tronc gainé et la colonne neutre.
- Poussez dans les talons pour revenir à la position de départ sans abaisser les kettlebells.
Conseils techniques
- Gardez les kettlebells directement au-dessus des épaules pendant tout le mouvement.
- Évitez de cambrer le bas du dos en contractant les abdominaux durant le squat.
- Poussez les genoux vers l’extérieur en alignement avec les orteils pour une bonne activation des hanches.
- Utilisez un miroir ou une vidéo pour vérifier la stabilité des épaules et de la colonne sous charge.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de descendre en squat.
- Retenez brièvement votre respiration pour stabiliser le tronc pendant la descente.
- Expirez fortement en remontant vers la position debout.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Instabilité du genou ou troubles du suivi rotulien
- Mobilité réduite des hanches ou lésions du labrum
Quels muscles sont sollicités par le squat sumo overhead avec kettlebells ?
Le squat sumo overhead avec kettlebells sollicite principalement les quadriceps, les fessiers, les adducteurs et les épaules, tout en engageant fortement la ceinture abdominale et les muscles stabilisateurs du haut du dos.
Le squat sumo overhead avec kettlebells convient-il aux débutants ?
Non, cet exercice exigeant est plus adapté aux pratiquants avancés. Il est recommandé de maîtriser les squats classiques et les développés au-dessus de la tête avant de l’intégrer à une routine.
Puis-je utiliser une seule kettlebell pour ce squat overhead ?
Oui, il est possible d’exécuter ce mouvement avec une seule kettlebell, en prise bilatérale ou unilatérale. Cela modifiera toutefois l’équilibre et la répartition de l’effort musculaire.
Comment garder les kettlebells stables au-dessus de la tête ?
Pour assurer la stabilité en overhead, engagez fortement les abdominaux, verrouillez les épaules et maintenez les bras alignés avec les oreilles durant tout le mouvement.
Le squat sumo overhead avec kettlebells est-il bon pour la mobilité ?
Oui, cet exercice améliore considérablement la mobilité des hanches, des épaules et de la colonne thoracique tout en renforçant la coordination et l’équilibre.
Description
Le squat sumo avec kettlebells en overhead est un exercice polyarticulaire avancé qui combine force du bas du corps et stabilité des épaules. Grâce à une position écartée des pieds et à des kettlebells maintenues au-dessus de la tête, ce mouvement sollicite une coordination corporelle complète. Il est particulièrement efficace pour renforcer la posture, améliorer l’alignement corporel et solliciter la chaîne postérieure. En intégrant cette variante dans une routine fonctionnelle ou de préparation physique, les pratiquants développent une meilleure conscience corporelle, une stabilité articulaire accrue et une capacité à contrôler les charges dans différentes amplitudes. Ce mouvement requiert une maîtrise technique rigoureuse et une bonne mobilité globale pour garantir une exécution sécurisée et performante.