Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout face à un banc, en tenant un appui pour l'équilibre.
- Placez un pied derrière vous sur le banc, orteils vers le bas.
- Descendez le genou arrière vers le sol de manière contrôlée.
- Gardez le genou avant aligné avec la cheville pendant la descente.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit et la sangle abdominale engagée.
- Ne laissez pas le genou avant dépasser les orteils.
- Utilisez l’appui uniquement pour l’équilibre, pas pour réduire l’effort.
- Répartissez le poids entre le talon avant et le pied arrière.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant.
- Expirez en remontant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au genou ou syndrome fémoro-patellaire
- Instabilité de l’articulation de la hanche ou déchirure du labrum
- Troubles de l’équilibre ou du système vestibulaire
Quels muscles travaille la fente bulgare assistée ?
La fente bulgare assistée sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, ce qui en fait un excellent exercice de renforcement du bas du corps.
La fente bulgare assistée est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, elle est particulièrement adaptée aux débutants grâce au support qui facilite l'équilibre et l'apprentissage de la bonne technique sans risque de blessure.
Peut-on faire la fente bulgare assistée sans poids ?
Absolument. L'exercice peut se pratiquer au poids du corps avec un simple appui, ce qui le rend accessible à tous les niveaux de condition physique.
Quelle doit être la hauteur du banc pour une fente bulgare assistée ?
Le banc doit être à hauteur du genou ou légèrement plus bas afin de permettre un placement naturel du pied arrière et un mouvement sécurisé.
Pourquoi utiliser une assistance pour la fente bulgare ?
L'assistance permet de stabiliser le mouvement, de favoriser une bonne activation musculaire et de réduire la contrainte sur les articulations pendant l'exercice.
La fente bulgare assistée est un exercice unilatéral du bas du corps visant à renforcer la stabilité, la coordination et le contrôle musculaire. En s’appuyant sur un support comme un bâton ou une barre, cette variante permet un meilleur équilibre, ce qui en fait une option idéale pour les débutants ou en phase de rééducation. En surélevant le pied arrière sur un banc, le mouvement cible efficacement les muscles des jambes tout en favorisant une exécution correcte. Cette version assistée aide à maintenir une posture alignée et sécurisée, réduisant ainsi les risques de blessures. Elle constitue une excellente base pour progresser vers des mouvements unilatéraux plus avancés et contribue à corriger les déséquilibres musculaires, tout en améliorant la mobilité fonctionnelle du bas du corps.