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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Abaissez-vous en position de squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Effectuez de petites pulsations de haut en bas sans remonter complètement.
- Maintenez un rythme régulier et contrôlé durant les pulsations.
- Réalisez le nombre de répétitions souhaité, puis remontez en position debout.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et la colonne vertébrale en position neutre.
- Contractez les abdominaux et les fessiers pour assurer la stabilité.
- Assurez-vous que les genoux restent alignés avec les orteils.
- Évitez les rebonds ou les mouvements non contrôlés pendant les pulsations.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de squat.
- Expirez doucement à chaque pulsation.
- Inspirez avant de remonter après la dernière pulsation.
Restrictions médicales
- Blessures de l'articulation du genou
- Limitations de la mobilité des hanches
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Arthrose sévère des membres inférieurs
Quels muscles travaillent avec le squat avec pulsations ?
Le squat avec pulsations cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en sollicitant les ischio-jambiers, les adducteurs et les mollets pour la stabilisation.
Puis-je faire des squats pulsés tous les jours ?
Il est possible d'effectuer des squats pulsés quotidiennement si l'intensité et le volume sont bien gérés, mais il est préférable de prévoir au moins un jour de repos pour permettre la récupération musculaire.
Le squat avec pulsations permet-il de prendre du muscle ?
Oui, le squat avec pulsations est efficace pour développer l'endurance musculaire et tonifier le bas du corps, surtout lorsqu'il est intégré dans des séries longues ou des circuits de renforcement.
Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
Oui, cet exercice convient parfaitement aux débutants car il ne requiert aucun équipement et permet de développer la force, l'équilibre et le contrôle musculaire en toute sécurité.
Quelle est la différence entre un squat pulsé et un squat classique ?
Le squat pulsé se distingue par de petits mouvements continus en bas du squat, augmentant le temps sous tension, tandis que le squat classique implique une répétition avec amplitude complète.
Description
Le squat avec pulsations est une variante dynamique du squat classique qui améliore l'endurance musculaire, la stabilité et le temps sous tension au niveau des membres inférieurs. Réalisé uniquement au poids du corps, cet exercice ne nécessite aucun matériel, le rendant accessible à tous les niveaux. Contrairement aux squats traditionnels avec amplitude complète, cette version consiste à maintenir une position basse et à effectuer de légers mouvements verticaux, ce qui provoque une contraction continue des muscles sollicités. Très utilisé dans les programmes d'entraînement fonctionnel, les circuits HIIT ou les sessions ciblant l'endurance du bas du corps, il convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes confirmés. Intégrable en échauffement, en fin de séance ou en complément d’un programme, le squat avec pulsations favorise le tonus musculaire, le contrôle articulaire et la résilience des membres inférieurs. C’est un mouvement efficace et polyvalent pour renforcer et conditionner le bas du corps.