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Obtenir mon programmeComment faire le squat sauté avec kettlebells
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main le long du corps
- Fléchissez les genoux et poussez les hanches vers l’arrière pour descendre en position de squat
- Effectuez un saut explosif vers le haut tout en gardant les kettlebells stables de chaque côté
- Atterrissez en douceur en revenant en position de squat pour absorber l’impact
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et le tronc gainé pendant tout le mouvement
- Atterrissez sur l’avant-pied avec les genoux légèrement fléchis pour réduire l’impact
- Évitez que les genoux ne s’effondrent vers l’intérieur pendant la phase de squat ou d’atterrissage
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat
- Expirez fortement lors du saut
- Inspirez à nouveau à l’atterrissage en vous préparant pour la répétition suivante
Restrictions médicales
- Éviter en cas d’instabilité du genou ou de dégénérescence articulaire
- Non recommandé en cas de blessure au bas du dos
- Prudence en cas de faible mobilité de la cheville ou de troubles de l’équilibre
Description
Le squat sauté avec kettlebells est un exercice pliométrique dynamique conçu pour développer la puissance explosive du bas du corps ainsi que l’endurance musculaire. Il combine un squat traditionnel avec un saut vertical, tout en ajoutant une charge externe à l’aide de kettlebells pour intensifier le travail de coordination, d’équilibre et de contrôle postural. Cet exercice s’intègre parfaitement dans les programmes de préparation physique, notamment pour les athlètes recherchant des gains en vitesse de force et en explosivité. Sa nature explosive stimule fortement le recrutement musculaire et la dépense énergétique, favorisant ainsi la perte de masse grasse et le développement musculaire sec. Grâce à sa polyvalence, il peut être utilisé dans des circuits, des complexes de force ou comme exercice principal lors de séances axées sur la puissance. Réalisé avec une technique correcte, il constitue un outil efficace et sécurisé pour améliorer les performances athlétiques générales.
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Description
Le squat sauté avec kettlebells est un exercice pliométrique dynamique conçu pour développer la puissance explosive du bas du corps ainsi que l’endurance musculaire. Il combine un squat traditionnel avec un saut vertical, tout en ajoutant une charge externe à l’aide de kettlebells pour intensifier le travail de coordination, d’équilibre et de contrôle postural. Cet exercice s’intègre parfaitement dans les programmes de préparation physique, notamment pour les athlètes recherchant des gains en vitesse de force et en explosivité. Sa nature explosive stimule fortement le recrutement musculaire et la dépense énergétique, favorisant ainsi la perte de masse grasse et le développement musculaire sec. Grâce à sa polyvalence, il peut être utilisé dans des circuits, des complexes de force ou comme exercice principal lors de séances axées sur la puissance. Réalisé avec une technique correcte, il constitue un outil efficace et sécurisé pour améliorer les performances athlétiques générales.
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