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Obtenir mon programmeComment faire le fente sautée avec kettlebell
Instructions
- Tenez-vous debout en tenant une kettlebell avec les deux mains au niveau de la poitrine ou une dans chaque main le long du corps.
- Avancez une jambe vers l'avant en effectuant une fente profonde, genoux pliés à environ 90 degrés.
- Effectuez un saut explosif vers le haut en changeant de jambe en l'air.
- Atterrissez doucement en position de fente avec la jambe opposée vers l'avant.
- Répétez le mouvement en alternant les jambes à chaque répétition.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour maintenir l'équilibre.
- Assurez-vous que le genou avant reste aligné avec la cheville lors de l'atterrissage.
- Atterrissez en douceur pour réduire l'impact sur les genoux et les hanches.
- Évitez de pencher le buste en avant ; maintenez une poitrine ouverte et une colonne neutre.
Conseils de respiration
- Inspirez avant d'initier le saut.
- Expirez fortement pendant le saut et le changement de jambe.
- Inspirez lors de l'atterrissage et de la stabilisation avant la répétition suivante.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Troubles de l'articulation de la hanche
- Troubles de l'équilibre
- Douleurs lombaires
Description
La fente sautée avec kettlebell est un exercice dynamique de haute intensité qui sollicite principalement le bas du corps tout en développant la puissance, la coordination et l'équilibre. Ce mouvement plyométrique associe une charge externe à un travail unilatéral, renforçant l'engagement musculaire et le contrôle moteur. L'utilisation de la kettlebell ajoute une résistance supplémentaire qui augmente la difficulté de l'exercice et stimule le développement musculaire. Elle est particulièrement appréciée dans les routines de préparation physique avancée et dans les programmes de fitness fonctionnel pour son efficacité à améliorer la force explosive et l'endurance cardiovasculaire. Grâce à son intensité et son impact sur la proprioception, elle s'intègre parfaitement aux entraînements axés sur la performance sportive et l'optimisation du mouvement.
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Description
La fente sautée avec kettlebell est un exercice dynamique de haute intensité qui sollicite principalement le bas du corps tout en développant la puissance, la coordination et l'équilibre. Ce mouvement plyométrique associe une charge externe à un travail unilatéral, renforçant l'engagement musculaire et le contrôle moteur. L'utilisation de la kettlebell ajoute une résistance supplémentaire qui augmente la difficulté de l'exercice et stimule le développement musculaire. Elle est particulièrement appréciée dans les routines de préparation physique avancée et dans les programmes de fitness fonctionnel pour son efficacité à améliorer la force explosive et l'endurance cardiovasculaire. Grâce à son intensité et son impact sur la proprioception, elle s'intègre parfaitement aux entraînements axés sur la performance sportive et l'optimisation du mouvement.
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