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Instructions
- Tenez-vous debout en tenant une kettlebell avec les deux mains au niveau de la poitrine ou une dans chaque main le long du corps.
- Avancez une jambe vers l'avant en effectuant une fente profonde, genoux pliés à environ 90 degrés.
- Effectuez un saut explosif vers le haut en changeant de jambe en l'air.
- Atterrissez doucement en position de fente avec la jambe opposée vers l'avant.
- Répétez le mouvement en alternant les jambes à chaque répétition.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour maintenir l'équilibre.
- Assurez-vous que le genou avant reste aligné avec la cheville lors de l'atterrissage.
- Atterrissez en douceur pour réduire l'impact sur les genoux et les hanches.
- Évitez de pencher le buste en avant ; maintenez une poitrine ouverte et une colonne neutre.
Conseils de respiration
- Inspirez avant d'initier le saut.
- Expirez fortement pendant le saut et le changement de jambe.
- Inspirez lors de l'atterrissage et de la stabilisation avant la répétition suivante.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Troubles de l'articulation de la hanche
- Troubles de l'équilibre
- Douleurs lombaires
Quels muscles travaillent avec les fentes sautées avec kettlebell ?
Les fentes sautées avec kettlebell sollicitent principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant les mollets, la sangle abdominale et les stabilisateurs de la hanche pour l'équilibre et la coordination.
Est-ce que la fente sautée avec kettlebell aide à perdre de la graisse ?
Oui, en raison de son intensité élevée et de l'engagement de l'ensemble du corps, la fente sautée avec kettlebell favorise la dépense calorique, stimule le métabolisme et peut contribuer à la perte de graisse si elle est associée à une alimentation appropriée.
Puis-je faire cet exercice si je suis débutant ?
Cet exercice est recommandé aux pratiquants avancés. Les débutants devraient d'abord maîtriser les fentes de base et les fentes sautées sans charge avant de progresser avec une kettlebell.
Quel poids de kettlebell utiliser pour les fentes sautées ?
Commencez avec une kettlebell légère à modérée (4 à 12 kg) pour conserver une bonne technique et un bon contrôle, puis augmentez progressivement en fonction de votre force et de votre maîtrise du mouvement.
Les fentes sautées avec kettlebell sont-elles mauvaises pour les genoux ?
Si l'exécution est correcte, elles sont sans danger. Cependant, en cas de problème existant au niveau des genoux, il est préférable de consulter un professionnel avant d'intégrer cet exercice à votre programme.
La fente sautée avec kettlebell est un exercice dynamique de haute intensité qui sollicite principalement le bas du corps tout en développant la puissance, la coordination et l'équilibre. Ce mouvement plyométrique associe une charge externe à un travail unilatéral, renforçant l'engagement musculaire et le contrôle moteur. L'utilisation de la kettlebell ajoute une résistance supplémentaire qui augmente la difficulté de l'exercice et stimule le développement musculaire. Elle est particulièrement appréciée dans les routines de préparation physique avancée et dans les programmes de fitness fonctionnel pour son efficacité à améliorer la force explosive et l'endurance cardiovasculaire. Grâce à son intensité et son impact sur la proprioception, elle s'intègre parfaitement aux entraînements axés sur la performance sportive et l'optimisation du mouvement.