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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds a la largeur des hanches, genoux legerement flechis.
- Deplacez le poids du corps sur la jambe droite et levez le pied gauche du sol.
- Poussez sur la jambe droite pour sauter lateralement vers la gauche.
- Atterrissez en douceur sur la jambe gauche, le pied droit passant derriere sans toucher le sol.
- Repetez le mouvement vers la droite de maniere fluide.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine redressee et le tronc engage tout au long de l'exercice.
- Fléchissez legerement les genoux a l'atterrissage pour absorber l'impact.
- Maintenez l'equilibre et le controle a chaque saut lateral.
Conseils de respiration
- Inspirez avant le saut.
- Expirez pendant la poussee laterale.
- Inspirez doucement en atterrissant et en vous stabilisant.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Instabilite de la cheville
- Douleurs articulaires de la hanche
- Troubles severes de l'equilibre
Quels muscles sont sollicites par les Skater Jumps ?
Les Skater Jumps sollicitent principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant egalement les mollets et les muscles stabilisateurs des hanches pour assurer l'equilibre et le controle.
Puis-je faire des Sauts lateraux si j'ai mal aux genoux ?
Il est deconseille de realiser des Sauts lateraux en cas de douleurs aux genoux, car l'impact lateral et l'appui unipodal peuvent aggraver les tensions articulaires. Consultez un kinesitherapeute avant de les pratiquer.
Comment ameliorer mon equilibre pendant les Skater Jumps ?
Pour ameliorer l'equilibre lors des Skater Jumps, engagez votre tronc, maintenez le buste redresse et privilegiez des mouvements controles et lents avant d'augmenter la vitesse ou l'intensite.
Les Sauts lateraux niveau 2 sont-ils adaptes aux debutants ?
Les Sauts lateraux niveau 2 sont consideres comme un exercice intermediaire en raison de leurs exigences en matiere de coordination et d'equilibre. Les debutants devraient commencer par des variantes de niveau 1 pour developper les bases de force et de controle.
Les Sauts lateraux niveau 2, egalement appeles Skater Jumps, sont un exercice plyometrique dynamique concu pour developper l'agilite, l'equilibre et la puissance des membres inferieurs. Ce mouvement simule le geste des patineurs de vitesse en propulsant le corps lateralement avec des receptions controlees sur une seule jambe. Il s'integre facilement aux seances de training fonctionnel, de HIIT ou aux circuits de conditionnement physique, sans necessiter de materiel. Grace a son intensite elevee, cet exercice contribue efficacement a l'amelioration de l'endurance cardiovasculaire et a la depense calorique. Ideal pour les sportifs recherchant une meilleure reactivite laterale, il permet de renforcer la coordination et d'ameliorer la stabilite articulaire. Sa pratique reguliere favorise les performances athletiques et l'endurance musculaire du bas du corps.