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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Sautez latéralement vers la droite et atterrissez doucement sur les deux pieds.
- Enchaînez immédiatement avec un saut latéral vers la gauche en gardant l'équilibre et le rythme.
- Répétez le mouvement de gauche à droite pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pendant tout l'exercice.
- Atterrissez en douceur avec les genoux fléchis pour absorber l’impact.
- Maintenez le buste droit et la colonne vertébrale neutre.
- Poussez de manière explosive à chaque saut pour maximiser l’efficacité.
Conseils de respiration
- Inspirez avant chaque saut.
- Expirez en poussant pour effectuer le saut latéral.
- Adoptez une respiration rythmée pour soutenir votre endurance.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Instabilité de la cheville
- Troubles sévères de l'équilibre
Comment faire des sauts latéraux sans me blesser aux genoux ?
Pour éviter les douleurs aux genoux, atterrissez avec les genoux légèrement fléchis, engagez la sangle abdominale pour l'équilibre et amortissez chaque réception. Adoptez une bonne posture et renforcez les muscles environnants pour réduire le risque de blessure.
Les sauts latéraux sont-ils efficaces pour brûler des calories rapidement ?
Oui, les sauts latéraux permettent de brûler des calories rapidement en activant plusieurs groupes musculaires, en augmentant la fréquence cardiaque et en combinant renforcement et cardio, ce qui en fait un excellent exercice pour la perte de graisse.
Un débutant peut-il intégrer les sauts latéraux dans son programme ?
Oui, un débutant peut commencer les sauts latéraux avec des petits déplacements latéraux, en se concentrant sur la maîtrise du mouvement et des réceptions contrôlées avant de progresser vers des sauts plus amples et plus intenses.
Les sauts latéraux sont un exercice pliométrique simple mais très efficace, conçu pour améliorer la puissance du bas du corps, l’agilité et la coordination des mouvements latéraux. Sans nécessiter de matériel, ils permettent un entraînement fonctionnel dans un espace réduit, idéal pour les séances à domicile. Ce mouvement dynamique favorise la condition cardiovasculaire et sollicite activement les muscles des quadriceps, des mollets et des fessiers. Utilisé fréquemment dans les préparations sportives et les échauffements, il renforce la stabilité, la réactivité musculaire et la proprioception. Intégrer les sauts latéraux à un programme d'entraînement permet de développer la rapidité des appuis, la stabilité articulaire et l'endurance, tout en aidant à brûler des calories efficacement.