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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, en tenant une kettlebell au-dessus de la tête avec un bras.
- Tournez légèrement les pieds dans la direction opposée au bras qui tient la kettlebell.
- Gardez le bras tendu avec la kettlebell et poussez les hanches dans la direction opposée.
- Abaissez le buste en direction du sol en faisant glisser votre main libre le long de votre jambe ou en la tendant vers le sol.
- Marquez une pause lorsque votre torse est parallèle au sol ou lorsque votre main touche le sol.
- Revenez à la position de départ en redressant le buste tout en gardant la sangle abdominale engagée.
Conseils techniques
- Gardez les yeux fixés sur la kettlebell pendant tout le mouvement pour maintenir la stabilité.
- Contractez fortement la sangle abdominale pour protéger le bas du dos.
- Ne courbez pas le dos ; effectuez une flexion des hanches en maintenant la colonne vertébrale neutre.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant le buste vers le sol.
- Expirez en revenant à la position debout.
Restrictions médicales
- Blessures à l'épaule
- Douleurs lombaires
- Mobilité thoracique limitée
Comment protéger mon dos pendant les moulinets avec kettlebell ?
Pour protéger votre dos, maintenez une colonne vertébrale neutre, engagez les abdominaux tout au long du mouvement et effectuez une flexion contrôlée des hanches sans arrondir le bas du dos. Garder les yeux sur la kettlebell aide aussi à aligner correctement le corps.
Quels muscles sont principalement sollicités avec les moulinets avec kettlebell ?
Les moulinets avec kettlebell sollicitent principalement les abdominaux, le dos et les épaules, tout en engageant les obliques externes, les dorsaux et les fessiers, ce qui en fait un mouvement complet pour la stabilité du tronc et la force au-dessus de la tête.
Est-ce que le moulinet avec kettlebell convient aux débutants ?
Le moulinet avec kettlebell est plutôt destiné aux pratiquants de niveau intermédiaire en raison de ses exigences en équilibre, mobilité et force, mais les débutants peuvent commencer avec la version au poids de corps pour maîtriser la technique avant d’ajouter une charge.
Le moulinet avec kettlebell est un exercice polyarticulaire efficace qui développe la stabilité du tronc, la force de l’épaule et la mobilité des hanches. En tenant une kettlebell au-dessus de la tête tout en effectuant une inclinaison latérale contrôlée du bassin, cet exercice favorise la rotation thoracique et améliore la souplesse des ischio-jambiers et des adducteurs. Il sollicite également la force unilatérale et l’équilibre, ce qui en fait un excellent choix pour l’entraînement fonctionnel, le CrossFit ou les programmes de remise en forme générale. Pratiqué régulièrement, le moulinet avec kettlebell améliore l’efficacité des mouvements, réduit le risque de blessures lombaires grâce au renforcement des muscles stabilisateurs et optimise les performances dans les mouvements athlétiques nécessitant stabilité en charge au-dessus de la tête et force rotative. Cet exercice est particulièrement utile pour améliorer la coordination entre le haut et le bas du corps, tout en renforçant le contrôle anti-rotationnel du tronc, essentiel à la fois pour les activités quotidiennes et la performance sportive.