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Instructions
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, pieds à plat et écartés à la largeur des épaules.
- Roulez vers l'arrière jusqu'à ce que le haut du dos soit soutenu par le ballon et les hanches relevées.
- Gardez le tronc engagé et les bras tendus vers l'avant, mains ouvertes.
- Un partenaire lance le ballon vers vous ; attrapez-le en maintenant la stabilité.
- Effectuez une légère rotation externe des épaules à la réception pour absorber la force.
- Renvoyez le ballon et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne en position neutre tout au long du mouvement.
- Engagez les abdominaux pour éviter les tensions lombaires.
- Contrôlez la réception afin de limiter le stress excessif sur les épaules.
Conseils de respiration
- Inspirez à l'approche du ballon.
- Expirez lors de la réception et de la stabilisation.
- Respirez régulièrement pendant la phase de retour.
Restrictions médicales
- Instabilité de l'épaule ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Douleur lombaire ou hernie discale
- Troubles sévères de l'équilibre ou du système vestibulaire
Description
La réception de ballon sur ballon de stabilité avec rotation externe est un exercice fonctionnel qui combine équilibre, coordination et contrôle articulaire. Réalisé sur un ballon de stabilité, il oblige le pratiquant à maintenir une base solide tout en gérant la réception d’un ballon avec une rotation externe des épaules. Ce mouvement met l’accent sur la stabilité dynamique du tronc et la maîtrise des gestes du haut du corps, ce qui en fait un outil intéressant pour le sport, la rééducation et la préparation physique générale. L’instabilité du support active les muscles profonds de la sangle abdominale et du bas du dos, tandis que la réception du ballon sollicite les épaules, la poitrine et le haut du dos pour contrôler le mouvement. Cet exercice contribue à améliorer la résilience de l’épaule, favorise une meilleure coordination et réduit les risques de blessures liées à une mauvaise mécanique de rotation externe. Il s’adresse principalement aux pratiquants intermédiaires, mais peut être adapté en variant la vitesse de réception ou le poids du ballon. Intégré à un programme de renforcement, de rééducation ou de préparation athlétique, il offre une approche efficace pour travailler à la fois l’équilibre, la stabilité et la fonction articulaire dans un seul mouvement.
Quels muscles travaille la réception de ballon sur ballon de stabilité avec rotation externe ?
Cet exercice sollicite principalement les abdominaux et les épaules, avec une activation secondaire des obliques, des deltoïdes, des dorsaux et des rhomboïdes pour la stabilisation et le contrôle.
Quels sont les bienfaits de la réception de ballon sur ballon de stabilité avec rotation externe ?
Les bienfaits incluent une meilleure stabilité du tronc, un meilleur contrôle des épaules, une amélioration de l’équilibre et une diminution du risque de blessures grâce au renforcement de la rotation externe.
Quelle est l’erreur la plus courante dans la réception de ballon sur ballon de stabilité avec rotation externe ?
L’erreur la plus fréquente est de cambrer excessivement le bas du dos ou de perdre la stabilité des hanches, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure.
La réception de ballon sur ballon de stabilité avec rotation externe est-elle sûre pour les épaules ?
Oui, lorsqu’elle est réalisée avec une technique correcte, elle renforce même la coiffe des rotateurs. En revanche, les personnes souffrant de blessures à l’épaule doivent l’éviter ou l’adapter.
Quelle est la différence entre la réception de ballon sur ballon de stabilité et la réception avec un medicine ball ?
La version avec ballon de stabilité met davantage l’accent sur l’équilibre et la stabilité du tronc, tandis que la réception avec medicine ball développe surtout la puissance et la force des épaules.
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