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Instructions
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, pieds à plat au sol et genoux fléchis.
- Avancez les pieds jusqu'à ce que le bas du dos repose sur le ballon, hanches stables.
- Tenez un ballon ou préparez-vous à recevoir un lancer au-dessus de la tête.
- Engagez la sangle abdominale, effectuez un crunch et attrapez le ballon au-dessus de la tête.
- Redescendez lentement en contrôlant le mouvement, bras tendus au-dessus de la tête.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité en gardant le contrôle.
Conseils techniques
- Maintenez le bas du dos bien soutenu sur le ballon.
- Évitez de tirer sur la nuque pendant le crunch.
- Appuyez fermement les pieds au sol pour garder la stabilité.
- Attrapez et lancez le ballon avec un mouvement contrôlé des bras.
Conseils de respiration
- Expirez en montant dans le crunch et en attrapant le ballon.
- Inspirez en redescendant et en allongeant les bras au-dessus de la tête.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou blessures du bas du dos
- Douleurs cervicales ou pathologies au niveau du cou
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
Description
Le crunch avec réception et lancer de ballon sur ballon de stabilité est un exercice dynamique qui combine renforcement abdominal, coordination et puissance fonctionnelle. Réalisé sur un ballon de stabilité, il sollicite les muscles profonds du tronc grâce à une surface instable qui exige un contrôle accru. Le geste de réception et de lancer au-dessus de la tête ajoute une dimension athlétique, en intégrant à la fois vitesse de réaction et transfert de puissance. Cet exercice se distingue par sa capacité à engager simultanément la sangle abdominale, les épaules et le haut du corps dans un mouvement fluide et explosif. Sa pratique régulière contribue à améliorer la posture, la stabilité et la capacité à générer de la force dans des mouvements sportifs. Il peut être effectué seul contre un mur de rebond ou avec un partenaire pour un entraînement interactif. Idéal pour les pratiquants de niveau intermédiaire, ce mouvement favorise le développement de la force fonctionnelle, de la coordination et de la puissance du tronc. Intégrer cet exercice dans une routine de préparation physique ou de conditionnement général permet de renforcer l’efficacité des abdominaux tout en apportant un aspect ludique et sportif à l’entraînement.
Quels sont les avantages du crunch avec réception et lancer sur ballon de stabilité ?
Cet exercice renforce les abdominaux, améliore la stabilité du tronc, développe la coordination et apporte un aspect athlétique grâce au mouvement de lancer et réception.
Quels muscles sont sollicités avec le crunch avec réception et lancer sur ballon de stabilité ?
Les abdominaux sont principalement ciblés, avec une activation secondaire des obliques, des épaules et des triceps lors de la réception et du lancer.
Le crunch avec réception et lancer sur ballon de stabilité est-il sûr pour le bas du dos ?
Oui, à condition de garder le bas du dos bien soutenu sur le ballon. Toutefois, les personnes souffrant de douleurs lombaires doivent consulter un professionnel avant d'essayer.
Quelle est l’erreur la plus fréquente lors du crunch avec réception et lancer sur ballon de stabilité ?
L’erreur la plus courante est de tirer sur la nuque au lieu de contracter les abdominaux, ou de manquer de contrôle dans le lancer et la réception.
En quoi cet exercice diffère-t-il d’un crunch classique sur ballon de stabilité ?
Contrairement à un crunch standard, le mouvement de lancer et réception ajoute une dimension fonctionnelle et explosive qui améliore la coordination et le transfert de puissance.
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