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Instructions
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, pieds à plat et sangle abdominale engagée.
- Inclinez-vous en arrière jusqu’à ce que le haut du dos repose sur le ballon et gardez les hanches relevées.
- Tenez un ballon au-dessus de la tête et préparez-vous à le recevoir ou à le lancer avec un partenaire.
- Attrapez le ballon avec contrôle au-dessus de la tête, puis relancez-le en douceur.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les hanches relevées et la sangle abdominale engagée en permanence.
- Évitez de cambrer le bas du dos.
- Attrapez le ballon en douceur pour protéger les épaules.
- Maintenez un bon ancrage des pieds au sol.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de recevoir le ballon.
- Expirez lors du lancer au-dessus de la tête.
- Respirez de manière régulière pour maintenir la stabilité du tronc.
Restrictions médicales
- Blessures à l’épaule
- Douleurs lombaires
- Troubles sévères de l’équilibre
- Chirurgie abdominale récente
Description
La réception et le lancer au-dessus de la tête sur ballon de stabilité est un exercice de renforcement fonctionnel qui combine équilibre, coordination et contrôle postural. Réalisé sur un ballon de stabilité, il impose une activation constante de la sangle abdominale et des muscles stabilisateurs afin de maintenir la position correcte pendant le mouvement. L’alternance entre la réception et le lancer d’un ballon au-dessus de la tête ajoute une composante dynamique qui sollicite la concentration, la réactivité et la précision gestuelle. Cet exercice se distingue par sa capacité à améliorer la proprioception et la synergie entre le haut et le bas du corps. Il favorise également le développement de la force fonctionnelle en intégrant des mouvements proches de ceux rencontrés dans la vie quotidienne ou dans la pratique sportive. Grâce à sa polyvalence, il peut être intégré dans des séances de préparation physique, de remise en forme ou de conditionnement général. Adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire, il représente une option efficace pour diversifier les entraînements et travailler la stabilité globale. En mettant l’accent sur la posture et la coordination, cet exercice constitue un excellent choix pour renforcer la résilience corporelle et améliorer la performance dans les activités sportives comme dans les gestes du quotidien.
Quels sont les bienfaits de la réception et du lancer au-dessus de la tête sur ballon de stabilité ?
Cet exercice améliore la stabilité du tronc, la force des épaules, l’équilibre et la coordination, tout en renforçant la réactivité et la condition physique fonctionnelle.
Quelle est l’erreur la plus fréquente dans cet exercice ?
L’erreur la plus courante est de cambrer le bas du dos ou de laisser tomber les hanches, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure.
Cet exercice est-il sûr pour les épaules ?
Oui, s’il est exécuté avec une bonne technique et une intensité modérée. Il est recommandé d’éviter les lancers trop puissants en cas d’antécédents de blessures à l’épaule.
Quelle est la différence avec le lancer au-dessus de la tête avec médecine ball ?
La version avec ballon de stabilité ajoute une contrainte d’équilibre et sollicite davantage la sangle abdominale, tandis que le lancer avec médecine ball met l’accent sur la puissance et l’explosivité.
Combien de répétitions faut-il réaliser pour cet exercice ?
Commencez par 8 à 12 répétitions contrôlées par série, en privilégiant la technique et la stabilité plutôt que la vitesse ou la force maximale.
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