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Instructions
- Placez-vous en position de fente à genou avec un genou au sol et l'autre pied à plat sur le côté.
- Tenez un kettlebell avec les deux mains devant votre corps.
- Déplacez lentement vos hanches vers le côté de la jambe fléchie en gardant le buste droit.
- Marquez une pause en fin de mouvement en ressentant l’étirement à l’intérieur de la cuisse.
- Revenez en position initiale et répétez pendant la durée souhaitée avant de changer de côté.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée durant tout le mouvement.
- Maintenez la colonne vertébrale neutre sans incliner le buste vers l’avant.
- Assurez-vous que le genou de la jambe fléchie reste aligné avec les orteils.
Conseils de respiration
- Inspirez en revenant en position initiale.
- Expirez en déplaçant vos hanches vers le côté pour accentuer l’étirement.
Restrictions médicales
- Blessures articulaires de la hanche
- Douleurs ou instabilité sévères au genou
- Élongation récente de l’aine
Quels muscles travaille l’étirement des adducteurs en fente à genou avec kettlebell ?
Cet exercice cible principalement les adducteurs tout en sollicitant les ischio-jambiers et quadriceps pour stabiliser efficacement le mouvement.
Cet étirement avec kettlebell est-il adapté aux débutants ?
Oui, cet exercice convient aux débutants car il améliore la mobilité et la flexibilité des hanches sans complexité technique importante.
Comment tenir le kettlebell pendant l’étirement des adducteurs en fente à genou ?
Tenez le kettlebell avec les deux mains devant votre corps, au niveau de la poitrine ou légèrement plus bas, pour maintenir l’équilibre et engager la sangle abdominale.
Cet étirement dynamique peut-il améliorer ma profondeur de squat ?
Oui, pratiquer régulièrement cet exercice améliore la flexibilité et la mobilité des adducteurs, ce qui contribue à une meilleure profondeur de squat et performance des membres inférieurs.
L’étirement des adducteurs en fente à genou avec kettlebell est un exercice de mobilité et de flexibilité visant à améliorer l’amplitude articulaire des hanches et la souplesse des adducteurs. Réalisé en position de fente à genou, cet exercice consiste à déplacer latéralement les hanches tout en tenant un kettlebell devant soi, ce qui permet de renforcer l’activation du tronc et la stabilité générale. Il est idéal dans les routines d’échauffement ou de mobilité pour préparer le bas du corps à l’entraînement, améliorer l’efficacité des mouvements fonctionnels et réduire le risque de blessures musculaires, notamment au niveau de l’aine. Sa pratique régulière aide également à optimiser la stabilité latérale et la flexibilité requises pour des exercices tels que les squats, les fentes et les changements rapides de direction. Intégrer cet étirement dynamique dans vos séances améliore ainsi la mobilité des hanches, la préparation dynamique et la performance globale lors des entraînements des membres inférieurs.