Tirage menton à la poulie basse

Position adéquate
Attache une barre droite à une poulie basse et tiens-la avec une prise pronation (paumes vers le bas), les mains écartées d’environ la largeur des épaules.
Place-toi debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, et engage les abdominaux pour maintenir une posture stable.
La barre doit être devant tes cuisses en position de départ, avec les bras tendus mais les coudes non verrouillés.

Mouvement
Tire la barre vers le haut en pliant les coudes et en les dirigeant vers le plafond.
Amène la barre jusqu’au niveau de la poitrine ou légèrement en dessous du menton, en gardant les coudes au-dessus de la barre tout au long du mouvement.
Redescends lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration
Inspire lorsque tu redescends la barre.
Expire en tirant la barre vers le menton.