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Instructions
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et descendez en squat profond.
- Placez vos coudes à l'intérieur de vos genoux, mains jointes ou posées au sol pour l'équilibre.
- Effectuez des rotations douces des hanches en déplaçant vos genoux de gauche à droite ou en réalisant de petits cercles.
- Maintenez la position de squat tout au long du mouvement.
- Remontez lentement en position debout après avoir terminé les rotations.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit sans l'arrondir.
- Assurez-vous que vos talons restent bien au sol.
- Réalisez les rotations de manière lente et contrôlée.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant à descendre en squat.
- Expirez en descendant dans la position de squat.
- Respirez normalement pendant les rotations pour maintenir la stabilité.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Limitations sévères de mobilité des hanches
- Douleurs lombaires ou problèmes de disques vertébraux
Comment les rotations de hanches en squat améliorent-elles ma mobilité ?
Les rotations de hanches en squat améliorent votre mobilité en augmentant la flexibilité et l'amplitude de mouvement des hanches, éléments essentiels pour atteindre un squat profond et maintenir une posture correcte lors des exercices du bas du corps.
Puis-je faire les rotations de hanches en squat tous les jours ?
Oui, vous pouvez réaliser les rotations de hanches en squat quotidiennement dans votre échauffement ou votre routine de mobilité pour garder des hanches souples, réduire la raideur et améliorer la santé articulaire globale.
Les rotations de hanches en squat sont-elles adaptées aux débutants ?
Oui, les rotations de hanches en squat conviennent aux débutants car elles ne nécessitent aucun matériel et développent la mobilité de base des hanches indispensable aux autres exercices du bas du corps et aux mouvements du quotidien.
Les rotations de hanches en squat sont un exercice de mobilité visant à améliorer l'amplitude articulaire des hanches tout en maintenant une position de squat profond. Cet exercice est particulièrement efficace pour assouplir la région des hanches, réduire la raideur articulaire et préparer le bas du corps à des mouvements dynamiques ou à des charges lourdes. Il favorise l'activation et le relâchement des fléchisseurs de hanche, des adducteurs et des fessiers, ce qui permet d'améliorer la profondeur du squat et l'alignement du corps. Les rotations de hanches en squat sont couramment intégrées dans les échauffements ou les routines de mobilité afin de prévenir les blessures, d'optimiser la performance athlétique et de soutenir l'efficacité des mouvements quotidiens. Cet exercice contribue également à la santé articulaire et au maintien d'une bonne posture fonctionnelle, indispensables dans les disciplines telles que le fitness, la musculation au poids du corps et le yoga.