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Instructions
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga, bras étendus sur les côtés en forme de T.
- Gardez les jambes droites et détendez la tête sur le sol.
- Levez la jambe droite, pliez le genou et tournez les hanches pour amener le pied droit vers la main gauche.
- Laissez le torse pivoter doucement en gardant les épaules proches du sol.
- Maintenez l’étirement pendant la durée souhaitée puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté.
Conseils techniques
- Gardez les deux bras fermement au sol pour optimiser la rotation thoracique.
- Évitez de forcer la jambe trop loin ; privilégiez un étirement doux et contrôlé.
- Contractez légèrement les fessiers pour soutenir le bas du dos.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant d’initier la rotation.
- Expirez lentement en entrant dans l’étirement.
- Maintenez une respiration lente et régulière pendant la position.
Restrictions médicales
- Douleur ou blessure au bas du dos
- Conflit fémoro-acétabulaire ou déchirure labrale
- Chirurgie abdominale ou spinale récente
À quoi sert l’étirement du Scorpion ?
L’étirement du Scorpion améliore la mobilité de la colonne vertébrale, la flexibilité des hanches et la rotation thoracique. Il aide à relâcher les tensions du bas du dos et des hanches, idéal pour l’échauffement, le retour au calme et l’entraînement à la mobilité.
Puis-je faire l’étirement du Scorpion si j’ai mal au dos ?
L’étirement du Scorpion n’est pas recommandé en cas de blessure ou douleur au bas du dos. Consultez toujours un professionnel de santé avant de réaliser des étirements rotatoires si vous présentez des douleurs lombaires.
Combien de temps dois-je maintenir l’étirement du Scorpion ?
Maintenez l’étirement du Scorpion 20 à 30 secondes de chaque côté, ou plus longtemps si votre objectif est la flexibilité. Respirez calmement et évitez de forcer l’amplitude.
Ai-je besoin de matériel pour faire l’étirement du Scorpion ?
Aucun matériel n’est nécessaire pour réaliser l’étirement du Scorpion, mais l’utilisation d’un tapis de yoga offre confort et soutien pendant le mouvement.
L’étirement du Scorpion est-il adapté aux débutants ?
Oui, l’étirement du Scorpion convient aux débutants. C’est un exercice doux et efficace pour améliorer la mobilité, facilement adaptable à votre niveau de flexibilité.
L’étirement du Scorpion est un mouvement dynamique au sol visant à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, la flexibilité des hanches et la rotation thoracique. Utilisé fréquemment dans les échauffements, la récupération ou les routines de mobilité, il permet de relâcher les fléchisseurs de hanche tendus ainsi que le bas du dos. En favorisant une meilleure ouverture de la chaîne antérieure et en induisant une rotation contrôlée de la colonne, cet exercice contribue à améliorer la posture, prévenir les blessures et optimiser la performance athlétique. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes restant assises longtemps ou pratiquant des activités nécessitant une rotation spinale, comme le golf, la natation ou les arts martiaux. Ne nécessitant aucun équipement en dehors d’un tapis de yoga, il s’intègre facilement aux entraînements à domicile, aux échauffements avant une activité physique ou aux phases de retour au calme pour favoriser la récupération. Sa polyvalence et son faible impact en font un exercice adapté à tous les niveaux de pratique.