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Instructions
- Placez-vous en position de planche haute avec l’haltère à côté d’une main.
- Attrapez l’haltère avec la main opposée en passant sous votre corps.
- Tirez l’haltère de l’autre côté en maintenant la position de planche.
- Reposez la main au sol pour revenir en planche.
- Répétez le mouvement avec l’autre main pour ramener l’haltère.
Conseils techniques
- Gardez les hanches alignées et évitez de tourner le buste.
- Contractez la sangle abdominale tout au long de l’exercice pour assurer la stabilité.
- Écartez légèrement les pieds pour un meilleur équilibre si nécessaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en stabilisant la planche.
- Expirez en tirant l’haltère de l’autre côté.
- Inspirez en reposant la main au sol.
Restrictions médicales
- Blessures aux épaules
- Blessures aux poignets
- Douleurs ou instabilités lombaires
Description
Le tirage haltère en planche est un exercice fonctionnel de gainage qui développe la stabilité du tronc et le contrôle anti-rotationnel. Il consiste à tirer un haltère d’un côté à l’autre en maintenant une planche ferme, renforçant ainsi la sangle abdominale en profondeur tout en améliorant la coordination corporelle. Cet exercice sollicite fortement la stabilité des épaules et la capacité à résister aux rotations, ce qui est essentiel pour les mouvements sportifs et fonctionnels du quotidien. Idéal en préparation physique, CrossFit ou entraînement fonctionnel, il contribue à développer un tronc puissant et résistant tout en augmentant l’endurance musculaire globale. Sa mise en pratique régulière améliore la posture, l’équilibre dynamique et la capacité à transférer la force de manière efficace, ce qui en fait un choix privilégié pour les athlètes et pratiquants souhaitant optimiser leurs performances et prévenir les blessures liées à un manque de stabilité du tronc.
À quoi sert le tirage haltère en planche ?
Le tirage haltère en planche sert principalement à développer la stabilité du tronc, la force anti-rotationnelle et l’équilibre général grâce à son mouvement dynamique de tirage.
Le tirage haltère en planche est-il adapté aux débutants ?
Le tirage haltère en planche est plutôt conseillé aux pratiquants intermédiaires car il nécessite une bonne maîtrise de la planche et une stabilité centrale suffisante pour l’exécuter correctement.
Puis-je faire le tirage en planche sans haltère ?
Oui, vous pouvez réaliser le tirage en planche sans haltère en glissant simplement la main sur le sol pour reproduire le schéma moteur et travailler la résistance à la rotation.
Quel poids choisir pour le tirage haltère en planche ?
Choisissez un haltère léger à modéré, généralement entre 2,5 kg et 10 kg, afin de tirer sans compromettre la posture de planche et de maximiser l’engagement des abdominaux profonds.