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Instructions
- Placez-vous en position de planche haute avec l’haltère à côté d’une main.
- Attrapez l’haltère avec la main opposée en passant sous votre corps.
- Tirez l’haltère de l’autre côté en maintenant la position de planche.
- Reposez la main au sol pour revenir en planche.
- Répétez le mouvement avec l’autre main pour ramener l’haltère.
Conseils techniques
- Gardez les hanches alignées et évitez de tourner le buste.
- Contractez la sangle abdominale tout au long de l’exercice pour assurer la stabilité.
- Écartez légèrement les pieds pour un meilleur équilibre si nécessaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en stabilisant la planche.
- Expirez en tirant l’haltère de l’autre côté.
- Inspirez en reposant la main au sol.
Restrictions médicales
- Blessures aux épaules
- Blessures aux poignets
- Douleurs ou instabilités lombaires
À quoi sert le tirage haltère en planche ?
Le tirage haltère en planche sert principalement à développer la stabilité du tronc, la force anti-rotationnelle et l’équilibre général grâce à son mouvement dynamique de tirage.
Le tirage haltère en planche est-il adapté aux débutants ?
Le tirage haltère en planche est plutôt conseillé aux pratiquants intermédiaires car il nécessite une bonne maîtrise de la planche et une stabilité centrale suffisante pour l’exécuter correctement.
Puis-je faire le tirage en planche sans haltère ?
Oui, vous pouvez réaliser le tirage en planche sans haltère en glissant simplement la main sur le sol pour reproduire le schéma moteur et travailler la résistance à la rotation.
Quel poids choisir pour le tirage haltère en planche ?
Choisissez un haltère léger à modéré, généralement entre 2,5 kg et 10 kg, afin de tirer sans compromettre la posture de planche et de maximiser l’engagement des abdominaux profonds.
Le tirage haltère en planche est un exercice fonctionnel de gainage qui développe la stabilité du tronc et le contrôle anti-rotationnel. Il consiste à tirer un haltère d’un côté à l’autre en maintenant une planche ferme, renforçant ainsi la sangle abdominale en profondeur tout en améliorant la coordination corporelle. Cet exercice sollicite fortement la stabilité des épaules et la capacité à résister aux rotations, ce qui est essentiel pour les mouvements sportifs et fonctionnels du quotidien. Idéal en préparation physique, CrossFit ou entraînement fonctionnel, il contribue à développer un tronc puissant et résistant tout en augmentant l’endurance musculaire globale. Sa mise en pratique régulière améliore la posture, l’équilibre dynamique et la capacité à transférer la force de manière efficace, ce qui en fait un choix privilégié pour les athlètes et pratiquants souhaitant optimiser leurs performances et prévenir les blessures liées à un manque de stabilité du tronc.