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Obtenir mon programmeComment faire le haussement d'épaules avec kettlebells sur banc incliné
Instructions
- Réglez un banc inclinable entre 30 et 45 degrés.
- Allongez-vous à plat ventre sur le banc, une kettlebell dans chaque main, bras tendus vers le sol.
- Engagez la sangle abdominale et maintenez une colonne neutre.
- Haussez les épaules vers le haut en gardant les bras tendus, soulevant les kettlebells.
- Maintenez la contraction brièvement en position haute.
- Redescendez lentement les épaules à la position de départ.
Conseils techniques
- Ne sollicitez pas les bras pour soulever la charge — concentrez-vous uniquement sur l’élévation scapulaire.
- Gardez la tête alignée avec la colonne et évitez de cambrer le dos.
- Contrôlez la phase excentrique pour maximiser l’activation des trapèzes.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de débuter le mouvement.
- Expirez en haussant les épaules.
- Inspirez à la descente des kettlebells.
Restrictions médicales
- Conflits sous-acromiaux ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Pathologies cervicales
- Limitations de mobilité du haut du dos
Description
Le haussement d’épaules avec kettlebells sur banc incliné est une variante avancée conçue pour solliciter de manière stricte les trapèzes sans surcharger la colonne vertébrale. Grâce à un appui pectoral sur banc incliné, il élimine l’élan corporel et réduit les compensations musculaires, favorisant une élévation scapulaire contrôlée. L'utilisation de kettlebells permet une prise neutre et un mouvement naturel des omoplates, améliorant ainsi l’activation du haut du dos et la posture générale. Cette exécution ciblée convient parfaitement aux athlètes de force, pratiquants de musculation ou d’entraînement fonctionnel recherchant un renforcement précis du dos supérieur. Adapté aussi bien aux programmes d’hypertrophie qu’aux routines correctives, cet exercice allie efficacité musculaire et sécurité articulaire.
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Description
Le haussement d’épaules avec kettlebells sur banc incliné est une variante avancée conçue pour solliciter de manière stricte les trapèzes sans surcharger la colonne vertébrale. Grâce à un appui pectoral sur banc incliné, il élimine l’élan corporel et réduit les compensations musculaires, favorisant une élévation scapulaire contrôlée. L'utilisation de kettlebells permet une prise neutre et un mouvement naturel des omoplates, améliorant ainsi l’activation du haut du dos et la posture générale. Cette exécution ciblée convient parfaitement aux athlètes de force, pratiquants de musculation ou d’entraînement fonctionnel recherchant un renforcement précis du dos supérieur. Adapté aussi bien aux programmes d’hypertrophie qu’aux routines correctives, cet exercice allie efficacité musculaire et sécurité articulaire.
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