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Instructions
- Tenez-vous debout dans la Smith machine avec la barre au niveau des cuisses.
- Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Déverrouillez la barre en la soulevant légèrement et reculez si nécessaire.
- Haussez les épaules vers les oreilles de manière contrôlée.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les bras tendus tout au long du mouvement.
- Évitez d'utiliser l'élan ou de plier les coudes.
- Ne roulez pas les épaules, montez-les droit vers le haut.
- Maintenez la colonne neutre et les abdominaux gainés.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de hausser les épaules.
- Expirez en contractant et en élevant les épaules.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Syndrome d'accrochage de l'épaule
- Blessures de la colonne cervicale
- Pathologies de la coiffe des rotateurs
Description
Le haussement d'épaules à la Smith machine est un exercice d'isolation spécifiquement conçu pour solliciter et renforcer les trapèzes. Réalisé sur une machine guidée, il offre une trajectoire fixe qui permet de maintenir un mouvement fluide et contrôlé, idéal pour les pratiquants débutants ou pour ceux qui souhaitent se concentrer sur un travail d'hypertrophie ciblée. Le geste consiste à élever les épaules vers les oreilles sans plier les bras, ce qui met l'accent sur la partie supérieure des trapèzes et favorise un développement musculaire harmonieux du haut du dos. Cet exercice est particulièrement apprécié en musculation et en préparation physique, car il contribue à améliorer l'esthétique des épaules et de la nuque, à renforcer la posture et à soutenir la stabilité du haut du corps. Comparé aux variantes avec charges libres, l'utilisation de la Smith machine réduit les contraintes sur la zone lombaire grâce à l'alignement contrôlé de la barre, ce qui en fait une option plus sûre pour les personnes présentant des limitations. Intégrer le haussement d'épaules à la Smith machine dans une routine d'entraînement équilibrée favorise non seulement la définition musculaire du haut du dos, mais soutient également l'efficacité des mouvements polyarticulaires tels que le soulevé de terre et le développé militaire.
À quoi sert le haussement d'épaules à la Smith machine ?
Le haussement d'épaules à la Smith machine cible principalement les trapèzes, favorisant le développement du haut du dos et l'amélioration de la posture des épaules.
Le haussement d'épaules à la Smith machine est-il meilleur que les shrugs avec barre libre ?
Le haussement d'épaules à la Smith machine offre plus de stabilité et de contrôle, idéal pour les débutants ou pour travailler avec une technique stricte, tandis que les shrugs avec barre libre laissent plus de liberté de mouvement.
Quel poids utiliser pour le haussement d'épaules à la Smith machine ?
Choisissez une charge qui permet une élévation contrôlée des épaules sans utiliser d'élan ni compromettre la technique, en commençant modérément puis en augmentant progressivement.
Puis-je effectuer des shrugs à la Smith machine en toute sécurité ?
Oui, la Smith machine assure une trajectoire fixe qui réduit les risques de blessure, ce qui en fait une option sûre et efficace pour réaliser des shrugs.