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Instructions
- Placez deux kettlebells au sol, écartées de la largeur des épaules.
- Adoptez une position de planche haute avec les mains au sol, à côté d'une kettlebell.
- Effectuez une pompe complète en descendant la poitrine vers le sol puis repoussez.
- En haut du mouvement, déplacez votre corps latéralement au-dessus des deux kettlebells de l'autre côté en marchant avec les mains et les pieds.
- Réalisez la pompe de l'autre côté.
- Continuez d'alterner les côtés à chaque répétition.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
- Déplacez-vous lentement et avec contrôle lors du passage au-dessus des kettlebells pour éviter toute perte d'équilibre.
- Assurez-vous que les kettlebells sont stables et bien positionnées avant de commencer.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant lors de la pompe.
- Expirez fortement en remontant.
- Maintenez une respiration régulière lors du déplacement latéral.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Blessures au poignet ou syndrome du canal carpien
- Douleurs lombaires ou hernie discale
Quels muscles travaillent le plus avec les Pompes Walkover sur Kettlebells ?
Les Pompes Walkover sur Kettlebells sollicitent principalement les pectoraux, les épaules et la sangle abdominale, tout en engageant fortement les triceps et les muscles stabilisateurs pour un contrôle et un équilibre optimal.
Les Pompes Walkover avec Kettlebells renforcent-elles vraiment la sangle abdominale ?
Oui, les Pompes Walkover avec Kettlebells renforcent efficacement la sangle abdominale, car la phase de déplacement latéral nécessite un engagement abdominal important et un contrôle rotationnel permanent.
Est-ce que je peux faire les Pompes Walkover avec Kettlebells si je suis débutant ?
Les Pompes Walkover avec Kettlebells sont réservées aux pratiquants avancés ; les débutants devraient maîtriser les pompes classiques et les exercices de stabilité avant de progresser vers cette variation complexe.
Comment progresser vers les Pompes Walkover avec Kettlebells ?
Commencez par des pompes en déficit sur kettlebells, ajoutez des exercices de déplacement latéral comme les shoulder taps ou plank walkovers avant de combiner le tout en un seul mouvement.
Les Pompes Walkover avec Kettlebells sont-elles efficaces en training fonctionnel ?
Absolument. Les Pompes Walkover avec Kettlebells développent la force fonctionnelle du haut du corps, la coordination et la stabilité du tronc, idéales pour les sportifs et les routines de renforcement dynamique.
Les Pompes Walkover avec Kettlebells sont un exercice avancé combinant force, coordination et stabilité. Ce mouvement dynamique associe la pompe traditionnelle à un déplacement latéral au-dessus de kettlebells, sollicitant intensément le haut du corps et le gainage. La position surélevée des kettlebells augmente l'amplitude du mouvement, favorisant un meilleur recrutement musculaire et un contrôle accru. Le déplacement latéral développe la coordination et la conscience corporelle, rendant l'exercice idéal pour les sportifs et pratiquants expérimentés souhaitant varier leur entraînement tout en renforçant leur contrôle moteur. Fréquemment utilisé en CrossFit, training fonctionnel et calisthénie, cet exercice apporte un haut niveau d'intensité avec un matériel minimal, tout en assurant un travail complet et fonctionnel si la technique est respectée avec rigueur et progressivité.