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Obtenir mon programmeComment faire le marche latérale avec bande et haltère en position haute
Instructions
- Placez une bande de résistance autour des jambes, juste au-dessus des genoux.
- Tenez un haltère au-dessus de la tête avec un ou deux bras tendus.
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, tronc engagé et genoux légèrement fléchis.
- Faites un pas latéral d’un côté, en maintenant la tension de la bande et la position de l’haltère.
- Continuez les pas dans une direction pendant le nombre de répétitions requis, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Engagez les abdominaux pour stabiliser l’haltère au-dessus de la tête.
- Ne laissez pas les genoux s’effondrer vers l’intérieur : exercez une pression vers l’extérieur contre la bande.
- Gardez les bras tendus et les épaules actives pendant tout le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez avant chaque pas latéral pour engager le tronc.
- Expirez de manière contrôlée en effectuant le pas et en stabilisant la posture.
- Maintenez une respiration rythmée pour gérer la tension et la posture.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Douleurs lombaires ou problèmes de compression vertébrale
- Limitations de mobilité de la hanche
Description
La marche latérale avec bande de résistance et haltère maintenu au-dessus de la tête est un exercice fonctionnel combiné qui vise à renforcer à la fois la stabilité du bas du corps et l’endurance des épaules. En associant un déplacement latéral contrôlé à une charge verticale, cet exercice sollicite les muscles stabilisateurs, améliore la coordination neuromusculaire et renforce la posture. Il est particulièrement utile pour favoriser l’alignement hanche-genou et optimiser les mouvements dans le plan frontal. L’ajout d’une charge au-dessus de la tête intensifie la demande sur les deltoïdes et les muscles posturaux, exigeant un engagement constant du tronc. Adapté à l'entraînement athlétique et préventif, cet exercice contribue à réduire les déséquilibres musculaires des membres inférieurs et à soutenir l'intégrité articulaire dans les schémas de mouvement latéraux. Il représente un atout pertinent pour les protocoles de prévention des blessures et les programmes de retour au sport.
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Description
La marche latérale avec bande de résistance et haltère maintenu au-dessus de la tête est un exercice fonctionnel combiné qui vise à renforcer à la fois la stabilité du bas du corps et l’endurance des épaules. En associant un déplacement latéral contrôlé à une charge verticale, cet exercice sollicite les muscles stabilisateurs, améliore la coordination neuromusculaire et renforce la posture. Il est particulièrement utile pour favoriser l’alignement hanche-genou et optimiser les mouvements dans le plan frontal. L’ajout d’une charge au-dessus de la tête intensifie la demande sur les deltoïdes et les muscles posturaux, exigeant un engagement constant du tronc. Adapté à l'entraînement athlétique et préventif, cet exercice contribue à réduire les déséquilibres musculaires des membres inférieurs et à soutenir l'intégrité articulaire dans les schémas de mouvement latéraux. Il représente un atout pertinent pour les protocoles de prévention des blessures et les programmes de retour au sport.
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