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Instructions
- Placez-vous face au point d’ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les poignées TRX avec les paumes tournées vers le sol.
- Penchez-vous en arrière pour créer une tension dans les sangles tout en maintenant un alignement corporel droit.
- Tirez les coudes vers l’extérieur et l’arrière à hauteur des épaules en gardant les paumes en pronation.
- Serrez les omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Allongez lentement les bras pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Conservez les paumes orientées vers le bas durant tout le mouvement.
- Initiez le tirage avec les coudes pour mieux isoler les deltoïdes postérieurs.
- Évitez de hausser les épaules ou de cambrer le bas du dos.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir l’alignement du corps.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant le corps vers le point d’ancrage.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Syndrome de la coiffe des rotateurs
- Troubles de la colonne cervicale
Le rowing TRX pour deltoïdes postérieurs avec prise en pronation est une variante du tirage en suspension classique, conçue pour cibler de manière spécifique l'arrière des épaules. En orientant les paumes vers le bas, cette version réduit l'implication des biceps et concentre le travail sur les deltoïdes postérieurs, les rhomboïdes et le trapèze. Grâce à une trajectoire de tirage horizontale et contrôlée, elle favorise la posture et l’alignement scapulaire. Très prisé dans les programmes d'entraînement fonctionnel et les protocoles de correction posturale, cet exercice renforce la stabilité et la coordination grâce à l’engagement constant du tronc et des muscles stabilisateurs. Il est modulable selon le niveau de pratique en ajustant l’angle d’inclinaison du corps, ce qui en fait un choix pertinent pour débutants comme pour athlètes confirmés.
Quelle est la différence entre le rowing TRX avec paumes vers le bas et la prise neutre ?
La prise en pronation réduit le travail des biceps et accentue l’activation des deltoïdes postérieurs et du haut du dos par rapport à une prise neutre.
Pourquoi utiliser une prise pronation pour le rowing TRX arrière ?
La prise pronation permet d’isoler davantage les deltoïdes postérieurs et favorise une meilleure rétraction scapulaire, bénéfique pour la posture et la santé des épaules.
Puis-je faire le rowing TRX arrière avec une blessure à l’épaule ?
Cela dépend du type de blessure. La prise pronation peut solliciter davantage l’articulation, il est donc essentiel d’obtenir un avis médical avant de pratiquer.
Ce mouvement est-il efficace pour corriger la posture ?
Oui, il améliore la rétraction des omoplates et renforce l’arrière des épaules, deux facteurs clés pour corriger les épaules arrondies et optimiser la posture.
Comment rendre le rowing TRX pour deltoïdes postérieurs plus difficile ?
Augmentez l’angle d’inclinaison de votre corps ou surélevez vos pieds pour accroître la résistance et solliciter davantage les muscles stabilisateurs.