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Instructions
- Allongez-vous face contre terre sur un tapis de yoga, les bras tendus devant vous et les jambes droites.
- Soulevez légèrement les bras, le buste et les jambes du sol pour activer la chaîne postérieure.
- Balayez les bras en arc horizontal large vers l'arrière jusqu’à ce que les mains atteignent la zone des fessiers.
- Touchez brièvement ou maintenez les mains proches du haut des fessiers en gardant le contrôle.
- Revenez à la position de départ en inversant le mouvement, bras tendus au-dessus de la tête.
Conseils techniques
- Gardez les bras en élévation tout au long du mouvement.
- Évitez de creuser excessivement le bas du dos ; engagez les abdominaux et les fessiers.
- Pressez les omoplates l'une contre l'autre lorsque vous ramenez les bras.
- Contrôlez chaque phase pour éviter l'élan.
Conseils de respiration
- Inspirez en balayant les bras vers l’extérieur et vers l’arrière.
- Expirez en revenant à la position initiale.
- Maintenez une respiration régulière et contrôlée.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou limitation de l’extension de l’épaule
- Hernie discale lombaire ou hyperlordose
- Douleur cervicale ou instabilité de la colonne cervicale
L’exercice des anges dans la neige en position ventrale est un mouvement au poids du corps ciblant la mobilité et la posture. Réalisé en étant allongé à plat ventre, il consiste à balayer les bras en arc de cercle, de la position au-dessus de la tête jusqu’aux fessiers, imitant le mouvement des anges dans la neige, mais sur un plan horizontal. Ce travail sollicite activement toute la chaîne postérieure. Sans matériel, il favorise l’engagement des épaules, la coordination scapulaire et l’extension globale du haut du corps. L’objectif principal est d'améliorer l'amplitude articulaire des épaules, de renforcer la posture et de rééquilibrer les segments souvent négligés du dos. Il est particulièrement recommandé en échauffement, en rééducation posturale ou en entraînement fonctionnel. Sa réalisation régulière aide à prévenir les déséquilibres liés à la sédentarité et optimise l’alignement corporel.
Pourquoi les mains vont-elles jusqu'aux fessiers dans cet exercice ?
Aller jusqu’aux fessiers augmente l’amplitude d’extension de l’épaule et active davantage les deltoïdes postérieurs, le long chef du triceps et les muscles stabilisateurs scapulaires.
Est-ce que cet exercice aide à corriger la posture ?
Oui, il renforce les muscles responsables de la rétraction des omoplates et de l’extension thoracique, améliorant ainsi l’alignement postural global.
Un débutant peut-il faire cet exercice en amplitude complète ?
Oui, mais il est conseillé de progresser lentement sans forcer l’amplitude afin d’améliorer la mobilité et le contrôle musculaire en toute sécurité.
Dois-je sentir mes fessiers travailler pendant cet exercice ?
Oui, les fessiers participent à la levée et à la stabilisation du bas du corps, favorisant un bon alignement vertébral.
Le mouvement vers l’arrière fait-il travailler les triceps ?
Oui, notamment le long chef du triceps, qui intervient dans l’extension de l’épaule lorsque les bras passent derrière le torse.