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Instructions
- Réglez les sangles TRX de manière à ce que les poignées soient à mi-mollet.
- Placez les deux pieds dans les sangles TRX et adoptez une position de planche haute, les mains sous les épaules.
- Engagez la sangle abdominale et ramenez les deux genoux ensemble en diagonale vers un coude.
- Effectuez une légère rotation des hanches pour accentuer l'engagement des obliques.
- Ramenez les jambes en position de planche de manière contrôlée.
- Répétez du même côté ou alternez les côtés à chaque répétition.
Conseils techniques
- Maintenez le corps aligné de la tête aux talons.
- Ramenez simultanément les deux genoux du même côté pour maximiser l’activation des obliques.
- Évitez que les hanches ne s'affaissent ou ne montent exagérément pendant le mouvement.
- Répartissez la pression uniformément sur les deux mains pour stabiliser le haut du corps.
Conseils de respiration
- Expirez en ramenant les genoux vers le coude.
- Inspirez en étendant les jambes pour revenir en position de planche.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Instabilité de l'épaule
- Chirurgies abdominales récentes
- Tensions des fléchisseurs de hanche
Le crunch oblique en suspension TRX est un exercice de renforcement du tronc utilisant les sangles de suspension pour solliciter intensément la sangle abdominale. L'exécution consiste à adopter une planche haute, les pieds suspendus dans les sangles TRX, puis à ramener les genoux vers un coude en mouvement diagonal. Ce geste accentue l’activation des obliques et renforce le contrôle rotatoire du tronc. L’instabilité induite par la suspension oblige à engager également les épaules, les fessiers et les muscles du dos pour maintenir l’équilibre et la posture. Ce mouvement est particulièrement efficace pour les pratiquants de niveau intermédiaire souhaitant améliorer leur force fonctionnelle et leur stabilité dynamique. Il trouve parfaitement sa place dans les entraînements de type CrossFit, calisthénie ou préparation physique générale, où la coordination et la maîtrise du centre du corps sont essentielles.
Dois-je être sur les mains ou les avant-bras pour faire le crunch oblique TRX ?
Vous devez être sur les mains en position de planche haute, les poignets alignés sous les épaules, afin d'assurer une bonne stabilité et une amplitude de mouvement optimale.
À quelle hauteur régler les sangles TRX pour cet exercice ?
Réglez les sangles TRX à hauteur de mi-mollet pour que les pieds pendent à environ 15 à 25 cm du sol tout en maintenant un bon alignement en planche.
Le crunch oblique TRX se fait-il avec les deux genoux en même temps ?
Oui, cette variante consiste à ramener les deux genoux ensemble en diagonale vers un coude, ce qui augmente la sollicitation rotatoire du tronc par rapport aux versions alternées.
Quels sont les bénéfices du crunch oblique TRX ?
Le crunch oblique TRX améliore la force du tronc, le contrôle rotatoire, l'équilibre et la coordination musculaire, ce qui en fait un exercice clé en entraînement fonctionnel.
Le crunch oblique TRX permet-il d’affiner la taille ?
Il tonifie et renforce les obliques, mais pour affiner la taille, il doit être combiné à une alimentation contrôlée en calories et à un entraînement cardiovasculaire adapté.