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Istruzioni
- Regola le cinghie TRX in modo che le maniglie siano all’altezza del polpaccio.
- Inserisci entrambi i piedi nelle cinghie TRX e assumi una posizione di plank alto con le mani sotto le spalle.
- Attiva il core e porta entrambe le ginocchia insieme verso un gomito con un movimento diagonale.
- Ruota leggermente il bacino per aumentare l’attivazione degli obliqui.
- Ritorna con controllo alla posizione iniziale di plank.
- Ripeti dallo stesso lato o alterna i lati dopo ogni ripetizione.
Consigli tecnici
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Muovi entrambe le ginocchia contemporaneamente verso lo stesso lato per massimizzare l’attivazione degli obliqui.
- Evita di abbassare o sollevare eccessivamente i fianchi durante il movimento.
- Distribuisci in modo uniforme il peso su entrambe le mani per stabilizzare la parte superiore del corpo.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre porti le ginocchia verso il gomito.
- Inspira mentre estendi le gambe tornando alla posizione di plank.
Restrizioni mediche
- Infortuni alla parte bassa della schiena
- Instabilità della spalla
- Interventi chirurgici addominali recenti
- Stiramenti dei flessori dell’anca
Il crunch obliquo in sospensione TRX è un esercizio avanzato per il rinforzo del core che sfrutta l’instabilità delle cinghie TRX per stimolare la parete addominale, con particolare enfasi sul controllo rotazionale. L'esecuzione prevede una posizione di plank alto con i piedi sospesi nelle cinghie, da cui si esegue un movimento diagonale delle ginocchia verso un gomito. Questa variante richiede una forte attivazione del core e un coinvolgimento attivo di spalle, glutei e schiena per mantenere la stabilità. Il gesto migliora l’equilibrio, la coordinazione e la capacità di controllo del tronco, rendendolo ideale per chi ha un livello intermedio e desidera potenziare la propria forza funzionale in contesti dinamici come il functional training, la calistenia o il CrossFit. Grazie alla sua efficacia nel sollecitare il core in modo completo, rappresenta una risorsa preziosa all’interno di qualsiasi programma di allenamento mirato alla stabilità e alla performance del tronco.
Durante il TRX Oblique Crunch devo stare sulle mani o sugli avambracci?
Devi posizionarti sulle mani in plank alto, con i polsi allineati sotto le spalle per garantire stabilità e un’adeguata ampiezza di movimento.
A quale altezza devono essere le cinghie TRX per questo esercizio?
Le cinghie TRX devono essere regolate all’altezza del polpaccio, in modo che i piedi restino sospesi a circa 15–25 cm dal suolo mantenendo un buon allineamento in plank.
Il TRX Oblique Crunch si esegue con entrambe le ginocchia contemporaneamente?
Sì, questa variante prevede il movimento simultaneo di entrambe le ginocchia verso un gomito, aumentando l’impegno rotazionale rispetto ai movimenti alternati.
Quali benefici offre il TRX Oblique Crunch?
Il TRX Oblique Crunch migliora la forza del core, il controllo rotazionale, l’equilibrio e la coordinazione muscolare, ed è un’aggiunta efficace all’allenamento funzionale.
Il TRX Oblique Crunch aiuta a snellire il punto vita?
Pur rinforzando e definendo gli obliqui, per ottenere un punto vita più snello è necessario anche seguire una dieta controllata e praticare esercizio cardiovascolare.